在家呆了几个月，发现自己胖了。无语。怎么减肥~

必须遵守“吃”的原则。

人发胖的原因是摄入的热量大大超过消耗的热量，使多余的热量储存在体内形成脂肪。如何快速健康的减肥？首先要控制热量的摄入。饮食是控制热量摄入的重要屏障。那怎么吃才能减肥呢？

1.少吃点

不能一日三餐，但要严格控制每餐的热量摄入。别让肚子吃太多，吃个七八分饱就行。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”，一日三餐热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。

2.多吃低热量食物

低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮...减肥期间，日常饮食要合理搭配低热量食物，保证营养和能量充足。

慢慢咀嚼

立刻狼吞虎咽地吃下桌上的饭菜，你可能还没有饱的感觉。因为身体通常在进食20分钟后接收到饱腹感的信息。要减肥，就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外，最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。

减肥没有捷径，必须运动。

如何快速健康的减肥？运动是最有效、最健康的减肥方式。运动会消耗脂肪，使人变瘦；同时，运动也会增强人的代谢能力，使人每天摄入更多的热量，变得更瘦。要在短时间内瘦30斤，最好的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，氧参与代谢过程。随着运动时间的延长，脂肪消耗的效率会越来越高。无氧运动主要消耗糖分为身体提供能量，减脂效果不如有氧运动。下面，边肖推荐几个减脂效果不错的有氧运动。

1.游泳减肥

游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动的阻力是在空气中运动的12倍。人体为了克服强大的阻力，会消耗更多的热量，大大提高了减脂效率，让减肥事半功倍。据测量，在水中跑20分钟相当于在陆地上跑60分钟。

跑步减肥

跑步是一种非常健康简单的减肥方式。通过大量出汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。

骑自行车减肥

骑自行车是一种简单有效的减肥运动，尤其是在健身房骑自行车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体提供能量。一节课(45分钟左右)下来，大概会消耗500卡路里。此外，经常进行动感单车运动，可以提高人吸收和利用氧气的能力，加速人体新陈代谢。动感单车带来的代谢改善会加速脂肪的分解，以达到减肥的目的。

跳绳减肥

跳绳是一项运动量大，减肥效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...可以使人全身参与运动，使人变瘦。跳绳作为一种有氧运动，除了减肥，还能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。