秒懂走路的正确姿势和要领。

散步被认为是最简单的有氧运动，可以在任何环境下进行。换上舒适的运动服、鞋袜，带上一杯水壶，随时出发。虽然跑步也是一种很好用的有氧运动，而且很多研究都指出跑步的好处比走路好，但是对于因为运动受伤或者超重而不能跑步的人，想要减肥的人，想要一步一步步入跑步生涯的新手来说，走路是最适合的一种。但是先别走！要知道健康走路的关键是姿势的正确。开车离开之前，先看看最合适的“走”的方式。

二、了解走路的正确姿势和要领。步行原则1时间:除去热身和放松时间，每次至少15-20分钟，最好是20-30分钟。2频率:每周5天，累计150分钟以上。3强度:呼吸、心跳加快，达到轻微喘息仍能说话。

走路时呼吸心跳加快，但还能说话？身体各部位的电报姿势:挺直身体，同时放松。发自内心的感觉耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条线上，记住“抬头挺胸，收腹不耸肩”。头部:头部和视线直着前方，下巴与地面平行，眼睛避免向下看，视线落在前方6米左右。手掌:避免握拳过紧，双手摆动轻松自然。手臂:双手手臂弯曲成90度角，上臂紧贴身体，摆动幅度自然随步伐摆动。手臂的摆动有助于行走的步伐，手臂的快速摆动可以带动步伐频率增加。

走路的时候记住:抬头挺胸收腹不要耸肩？FamilyCircle核心:核心力量是保持正确姿势的关键。走路时，用腹部肌肉从肚脐周围的身体中心到背部脊柱；并随时检查下背部(腰部)。如果它开始不正确地弯曲，重新使用核心力量将骨盆恢复到自然位置。腿:将一只脚放在身体前方适当的距离(距离视个人舒适度而定)，前脚和脚掌落地时，脚跟先着地。此时地面、脚跟、脚尖形成45度角；随着每一步落地的地方从脚跟移动到脚趾，在下一步之前，用你的前脚改变你的身体重量。走路一定要伸直腿，但不要锁膝。