吃清水煮蔬菜一个月能瘦多少斤？

在解释这个问题之前，先说一下什么是水煮蔬菜。水煮菜其实是一个统称，就是把各种蔬菜放在开水里煮，煮好后可以加调料，或者钓上来再加。这样的菜就是水煮菜，常用的菜有白菜、金针菇、胡萝卜、白菜等。吃这道菜可以帮助减肥，因为它的能量摄入不高，而且会让你有饱腹感，降低人的食欲。同时，因为它富含纤维素，可以帮助你的胃运动，有助于减肥。

2.如何吃到有效的用水做菜减肥食谱？

水煮食品是一种非常简单的食物类型，但吃起来却不简单。我们应该掌握它的技能。如果想用水煮蔬菜减肥，就涉及到一日三餐。水煮蔬菜减肥的典型减肥法是这样的:早上喝一杯温水，做一小包燕麦，其他不吃。中午可以吃一些水来煮菜，最好是西红柿和白菜，这样热量摄入会低一些，而晚上可以只吃一些水果，作为主食不要吃太多。

3.减肥的蔬菜有哪些？

3.1、苦瓜:苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素C，脂肪和糖分的含量很低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它，低热量和有助于抑制食欲的亮点。此外，苦瓜还能促进肠胃蠕动，有排毒瘦身的功效。

3.2.韭菜:韭菜含有大量的维生素和粗纤维，能促进肠胃蠕动，治疗便秘。是理想的减肥食品。另外，每100克仅含26卡路里的韭菜，也能让你多吃不胖！韭菜炒豆芽是非常营养健康的减肥食谱！

3.3、冬瓜:相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法。那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，可以有效抑制糖分转化为脂肪。另外冬瓜不含脂肪，热量也很低。是减肥的好食品。

3.4.白菜:白菜富含维生素C，每100克热量只有23卡。而且白菜一年四季都可以购买，在日常饮食中可以充分利用，减少热量的摄入。控制每日卡路里摄入量与减肥有关。

减肥粥有哪些？

1、香蕉粥:香蕉2根，大米50g，糖适量。香蕉去皮，洗净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加水煮粥，煮好后加入香蕉和糖，再煮一两次。1剂量每天3-5天。能清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽、醉酒、烦渴、胃脘痛等。

2.鲜葵花粥:需要准备鲜葵花100g，大米50g。先将新鲜的向日葵清洗干净，然后切成条状备用。将淘洗干净的大米放入锅中，加入适量的水煮粥，等到熟了，再用文火煮。每天一次，持续五天。能清热润肠，凉血解毒，对便秘等症状有益。

3、于立人粥:于立人10g，大米100g。选取干净的乌梅仁，捣碎，放入锅中，加入适量的水，浸泡5~10分钟，然后加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每天2-3天。能润肠通便，利尿消肿。适用于大便干燥、小便不利、水胀(肝硬化腹水)、肢体水肿等。

饮食减肥要避免哪些误区？

1.多吃减肥食品可以减肥:爱美的女性都想知道吃什么可以减肥，所以当她们听说某一种食物是减肥食品时，就会对它不那么警惕，觉得吃多了也无所谓。事实上，如果你吃太多减肥食品，你就会发胖。因为减肥食品可以减肥是因为它的热量比其他食物低，但是如果你吃得多，增加的热量就会增加，从而导致肥胖。

2、晚上吃饭容易发胖:总消耗量小于总摄入量是你发胖的原因。所以你晚上吃的这些热量和发胖没有关系。因为你可能在晚上更累，你可能会比白天吃更多或更大量的食物。如果你真的觉得饿了，你可以选择吃一些水果和蔬菜。没有必要让饥饿导致不眠之夜。

3、不能喝牛奶:结合热量控制，富含乳制品的饮食可以使脂肪减少近一倍，并有助于防止体重增加。另外，从营养学的角度来说，牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是每个人每天都不能缺少的营养食品。每天喝2、3杯牛奶的成年人不会有喝多的问题。