罗震环教你实践明星身材线，提高惊人的新陈代谢率，永远不再发胖。

罗震环(罗震环体系化运动风格舞蹈创始人)摘要:前期的关键不是运动量，而是如何启动身体，大幅度提高基础代谢率。每天从2分钟开始，调整好姿势后，深层肌肉群开始运作，基础代谢会得到提升。这个看似简单的小角度动作，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。同时，书中提供了明星御用姿势导师的姿势教学，让大家不仅在体型上更有魅力，在职场上也更有魅力。在我的班上，经常听到女生有这样的烦恼:“我很想锻炼身体，但是每天都要加班，真的很难找到时间……”为什么我们常常觉得从办公室到健身房的路程比爬山还痛苦，比出国还远？我发现这是因为我们的生活方式和长时间的工作时间，人们真的很难每周抽出大量的固定时间进行锻炼。我观察到，20岁到60岁的工作女孩非常乐意在繁忙的工作压力下，每周有两到四个小时属于自己的时间，更不用说运动，同时还要照顾家庭。很多同学跟我说，一周能抽出一个小时上课是一种奢侈。对于从小练舞到成年，每天都在运动的我来说，第一眼看到就很惊讶，无法理解运动是如此奢侈的事情。但是，随着年龄的增长，看到身边的同学朋友纷纷加入家庭，我的工作方式也开始转变。我能理解要面面俱到有多难。一周有168个小时。如果能抽出一个小时认真运动，那只占1/168。长此以往，运动量确实不足。那么我们该怎么办呢？我看到每个人的烦恼，思考背后的原因。不知道有没有更容易的切入点，让运动更融入生活，不那么远离大家。有哪些比较好的直接增加日常活动量的方法？让日常生活的小动作帮助提高基础代谢率。如何在这168小时内增加身体活动量，而不是仅仅依靠1/168！这就是我的小角度运动所强调的。如何让身体的每一个微小的小动作都得到提升和重新调整，让每个女生在忙碌的生活中面面俱到。对于之前没有运动习惯的人来说，刚开始的关键不是运动量，而是如何启动身体，大幅度提高基础代谢率，逐渐养成运动习惯，带动身体的有效活动区域，不再害怕白忙活。在这本书里，KK要求大家不要只担心运动量，而是要更加重视体态，加强深层肌肉的训练，养成优美体态的关键——明星身材线条。比如提到芭蕾舞者的体态，大家都会想到挺拔的身材！为什么人们认为KK看起来特别高，特别苗条？我的小秘密是，身体的使用顺序永远是身体带动四肢。大多数人下意识的先动四肢，而不是身体。很长一段时间，他们用的都是平时的肌肉群，不常用的肌肉就更不用了。在身体活动范围越来越小的情况下，基础代谢率更低。因为瘦弱的四肢很难拉车，这就是为什么芭蕾舞者的动作虽然看似优雅，却能像超跑发动机一样瞬间加速，让人体高效提高代谢率。“基础代谢率高”是指:人体不活动时维持生命所需的最低热量。只要基础代谢率高，连睡觉都会瘦！能提高基础代谢率的就是增加肌肉比例，减少体脂，让你拥有“不胖的体质”！为什么有些身体部位总是做不精？那是因为身体已经发展出惯性，不良姿势无法改变，不该贡献的部位不断贡献。所以，想要返璞归真，就要从纠正坏习惯开始。相反，错误姿势的运动容易造成肌肉质量的损失和肌肉功能的失衡。这本书里我想教你的是，如何改变到身体带动四肢的方式，可以直接一举增加日常活动量，还有继续的方法。在日常生活中，通过小角度的运动，启动深层肌肉，增加活动量，可以帮助我们在短时间内提高惊人的代谢率。从每天两分钟开始，每个人都能拥有明星身材线条和深层肌肉。罗震环(罗震环体系化运动风格舞蹈创始人)摘要:前期的关键不是运动量，而是如何启动身体，大幅度提高基础代谢率。每天从2分钟开始，调整好姿势后，深层肌肉群开始运作，基础代谢会得到提升。这个看似简单的小角度动作，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。同时，书中提供了明星御用姿势导师的姿势教学，让大家不仅在体型上更有魅力，在职场上也更有魅力。在我的班上，经常听到女生有这样的烦恼:“我很想锻炼身体，但是每天都要加班，真的很难找到时间……”为什么我们常常觉得从办公室到健身房的路程比爬山还痛苦，比出国还远？我发现这是因为我们的生活方式和长时间的工作时间，人们真的很难每周抽出大量的固定时间进行锻炼。我观察到，20岁到60岁的工作女孩非常乐意在繁忙的工作压力下，每周有两到四个小时属于自己的时间，更不用说运动，同时还要照顾家庭。很多同学跟我说，一周能抽出一个小时上课是一种奢侈。对于从小练舞到成年，每天都在运动的我来说，第一眼看到就很惊讶，无法理解运动是如此奢侈的事情。但是，随着年龄的增长，看到身边的同学朋友纷纷加入家庭，我的工作方式也开始转变。我能理解要面面俱到有多难。一周有168个小时。如果能抽出一个小时认真运动，那只占1/168。长此以往，运动量确实不足。那么我们该怎么办呢？我看到每个人的烦恼，思考背后的原因。不知道有没有更容易的切入点，让运动更融入生活，不那么远离大家。有哪些比较好的直接增加日常活动量的方法？让日常生活的小动作帮助提高基础代谢率。如何在这168小时内增加身体活动量，而不是仅仅依靠1/168！这就是我的小角度运动所强调的。如何让身体的每一个微小的小动作都得到提升和重新调整，让每个女生在忙碌的生活中面面俱到。对于之前没有运动习惯的人来说，刚开始的关键不是运动量，而是如何启动身体，大幅度提高基础代谢率，逐渐养成运动习惯，带动身体的有效活动区域，不再害怕白忙活。在这本书里，KK要求大家不要只担心运动量，而是要更加重视体态，加强深层肌肉的训练，养成优美体态的关键——明星身材线条。比如提到芭蕾舞者的体态，大家都会想到挺拔的身材！为什么人们认为KK看起来特别高，特别苗条？我的小秘密是，身体的使用顺序永远是身体带动四肢。大多数人下意识的先动四肢，而不是身体。很长一段时间，他们用的都是平时的肌肉群，不常用的肌肉就更不用了。在身体活动范围越来越小的情况下，基础代谢率更低。因为瘦弱的四肢很难拉车，这就是为什么芭蕾舞者的动作虽然看似优雅，却能像超跑发动机一样瞬间加速，让人体高效提高代谢率。“基础代谢率高”是指:人体不活动时维持生命所需的最低热量。只要基础代谢率高，连睡觉都会瘦！能提高基础代谢率的就是增加肌肉比例，减少体脂，让你拥有“不胖的体质”！为什么有些身体部位总是做不精？那是因为身体已经发展出惯性，不良姿势无法改变，不该贡献的部位不断贡献。所以，想要返璞归真，就要从纠正坏习惯开始。相反，错误姿势的运动容易造成肌肉质量的损失和肌肉功能的失衡。这本书里我想教你的是，如何改变到身体带动四肢的方式，可以直接一举增加日常活动量，还有继续的方法。在日常生活中，通过小角度的运动，启动深层肌肉，增加活动量，可以帮助我们在短时间内提高惊人的代谢率。从每天两分钟开始，每个人都能拥有明星身材线条和深层肌肉。你知道吗？人体有600多块肌肉。很多女生经常会疑惑“为什么我一直在做腹肌训练，腰却没有变细？”？因为无论是腹直肌的训练，还是腹直肌和腹直肌的训练，都属于浅层肌肉运动，主管腹部运动，是肉眼容易看到的肌肉群。但往往被忽略的是，支撑躯干的深层肌肉——横腹肌，才是隐形背心瘦腰的关键点。描述:这张图片帮助你标记出必须锻炼的深层肌肉。通常情况下，由于疏于使用，我们会被外面红色* * *所代表的脂肪和脂肪所包围，但只要我们认真锻炼本书中的十四个小角度动作，养成正确姿势的习惯，久而久之，每个人都可以唤醒蓝色* * *的肌肉，拥有不再发胖的好身材。深层的肌肉往往被忽略，存在感低的原因是需要一层一层剥开才能看到。当我们移动时，我们用肉眼看不到它。然而，它负责支撑躯干，保持姿势，稳定动作等。，而现场的重要性是完全不能忽视的。你可以通过观察你的肩胛骨和骨盆这两个关键点来知道如何加强你上下半身的深层肌肉。这部分请参考第一章的十二种体型，从中可以学习到自己体型的锻炼方法。你可以用我设计的这十四个动作，拉出明星身材线，拥有明星身材线，也就是说身体深层大部分肌肉都用得很均匀。什么是星化身？请看下图:拥有明星般的身体线条，意味着身体大部分深层肌肉得到了均匀的运用。本文摘自罗震环女性日常美容/罗震环(罗震环系统运动风格舞蹈创始人)/英联邦杂志。