扎马步的正确姿势

扎马步对身体各方面都有好处，但如果锻炼方法不正确，会对身体造成损害。做扎马步运动前，注意热身。下面我给大家介绍一下扎马步的正确姿势，希望能帮到你！

扎马步的正确姿势

马步时两腿平行打开，两脚距离保持在三个脚掌，脚尖扎下与前方平行，不允许有遗漏。膝盖要向外支撑，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行。同时胯部前缩，臀部不能突出。这样可以把胯部做成圆弧形，也就是俗称的圆胯。不要用胸拔胸，胸要平，背要圆。手可以抱在胸前，像个球。虚灵的顶部在向上推，头顶就像被一根线吊着。

这才是扎马步的正确姿势。刚开始练的时候不容易站久。站五分钟很好，但重要的是坚持一切。站半个小时有所收获。

“马步”不需要停留在腹部，时间长了自然会聚集在腹部。单脚“马步”或“马步”是二脚“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”是练习的结果后自然能达到的功夫阶段。另一方面，如果你的脚站得不好，你就不能用一只脚走路。这是扎马步的几个阶段，也就是功夫的几个层次。

有“马步”或“马步”的功夫，可分为三个阶段:立定、立定、立空。单腿“马步”或“马步”或“马步”是站空的阶段。就是站在“马步”或“马步”或“马步”的标准动作中，身体不动，但重心要转移到一只脚上，另一只脚可以自由抬起。

所以脚踏实地，脚踏实地就好。等你起来了，自然就好了。

补充:双脚与肩同宽或者三尺半都可以。北少林的四平马要求四尺距离，南拳部分门派要求窄马(尺肩宽)。宽马和窄马的运动部位是有区别的，窄马的动作相对更难，尤其是低窄的站姿。容易出现臀部晕厥或者胸部突出的问题，动作也不容易规范。如果动作不对，就无法增加技巧，甚至可能受伤。开始练的时候要大步走，三尺或者三尺半比较合适。

Zamabu的优势

1，增强腿部力量

扎马步要求身体腰背挺直，重心下压，大腿与地面平行等。这时，身体的全部重量都会放在腿上。刚开始练习，容易出现腿发抖，腰酸背痛等。只要坚持这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，腿部的力量也在不断加强。

2、提高平衡能力

Zama Bu不希望你在那里摆姿势，但是你需要真正投入进去。这时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。一个懂得行军的人步法很稳，一般的推拉根本不会动摇他。当然，在这个过程中，你掌握平衡的大脑区域不断得到锻炼，你身体的平衡能力也会越来越好。

3.培养耐力和韧性

前面说了，扎玛布刚开始的时候，你可能会因为身体不适出现各种各样的困难情况。但是只要你坚持下去，克服各种身体不适，你会发现你现在比以前更有韧性了。当然，扎马步不像球类运动，可以群殴。扎马步需要你克服孤独，克服身体上的困难，用耐力和韧性坚持下去。当然，你可以在练习中根据自己的实际情况不断调整扎马步的时间强度。

4、提高能力

扎马布能有效提高性能力，提高性生活质量。对于男性来说，可以在骑马的过程中增强腰、腹、骨盆的肌肉力量。腰腹肌的有效锻炼有助于支撑性姿势；骨盆位置的肌肉力量增加可以促进勃起。对于女性来说，骑马可以使骨盆和会阴的肌肉收缩，加速骨盆的血液循环，增强性器官的充血敏感性，有助于增强女性在性生活中的快感。

5.减肥减肥

扎马步需要收紧全身，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，可以帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余的能量。坚持练习，腿部肌肉可以变得更加紧致，多余的脂肪就会被甩掉，从而达到瘦身的效果。尤其是有大腿的女生，不妨试试Zama Bu瘦腿。

Zamabu的好处主要是这几点。相信很多男性朋友知道了都会感动，但是要得到这些好处是有前提的，那就是保持扎马步的正确姿势。

拓展:怎么练扎马步？

第一步

双脚打开15度，与肩同宽，然后微微下蹲。你为什么要在外面开车？因为人的股骨是外旋15度。这个姿势是最不自然的动作。目前脖子贴在衣服的领子上(挂在头上)，穿一件外套，让衣服轻轻贴在背后(身体中间)，肩胛骨的肌肉定向。

四边稍微拉开(向后拉)，让胸部自然发育，形成一个小的内弧(包括胸部)。意在腋下夹一个热馒头，手肘挂一个10g的配重块或者空墨水瓶。不允许耸肩(沉肩)。像这样站着不动，用鼻子慢慢呼吸。

就这样，感觉自己的肋骨和腹部都很饱满(沉入腹部是自然的，不用担心)。双手抱胸，掌心向内，掌心相对。这样练一段时间。这是武术中训练身体各个部位应该保证的位置。

第二步

在脚趾开始转动之前。这是为了获得扭转力。然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍需要向前，从而形成轻微的扭转，以获得一个力。这是先在这个基础上加一点力。这个力就是腿上的力。如果你感觉到这种力量，你就可以走路和转身。-这是什么？内家拳的混元桩！

第三步

重心下移，逐渐下蹲。这是为了获得向下的力。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力。为了克服这种重力，重心放在弹簧上，放在身体中间。这样，膝盖和脚踝就得到一个向上的力，使自己不至于坐在地上。这是第二种力量。意识到这种力量，你就可以弹跳双腿，跳跃，落下一千磅。

第四步

张开你的脚，直到你有两英尺宽。这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力，达到身体的平衡。当你意识到这个力的时候，你就可以水平踢，分开踢，勾手踢。

第五步

双手从拥抱变成摆动，掌心向下。-这是什么？外家拳四级马！已经设定好了。被我的手包围后，我产生了一种紧张感。这种紧张是。双手向内握，腋下向外推，可以从第二步开始练习。体会到这种力量后，直拳、空翻、挥拳、勾拳都不难。当手变成平挥时，有一对力肩膀要把手肘送出去，但是手肘要落下来保证手臂的水平。这个力就是练手肘力。如果意识到这个力，挥臂推肘就不难了。

四平马是扎马步的最高阶段，全身主要有四对力。通过练习这一步，你获得了几乎所有武术动作的力量，所以Zamabu(地盆)是拳击的始祖。浑源桩是扎马步的基础阶段，全身只有两对力，但这是基础的基础。练骑马不需要很长时间，但是需要经验。

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