一日三餐的饮食

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+苹果。

鸡蛋+牛奶。

麦片+鸡蛋。

2.午餐:

米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、海带汤。

鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

烤竹笋、凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

米饭(一小碗)，素炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。

3.晚餐:

水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱和芹菜。

绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生番茄酱和一根生黄瓜。

玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烤芦笋和一根生黄瓜。

鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜。

绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，还有一根生黄瓜。

扩展数据:

1，番茄芦笋紫菜汤

功效:可降压降脂，健胃消食，减肥。

制作方法:首先将芦笋、西红柿洗净，切段；与洗净的紫菜和盐混合；然后放入沸水中煮2分钟即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效:可以清燥、降压、通便，对减肥非常有益。

制作方法:首先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；猪肉用水洗净，切块，与雪梨、雪耳、无花果一起放入沸水中煮1小时。

人民网-一日三餐，健康减肥食谱，从早到晚健康瘦

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