腰酸应该怎么办？健身动作可以改进吗？

腰痛患者可以做以下运动:第一种运动，可以平躺在床上做吞-咽或架桥。这两种运动既可以锻炼背部肌肉的力量，又不会给人体带来负担，为腰痛患者减轻痛苦，还可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑，可以缓解腰痛。第二种运动，倒着走，可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动，会很好的缓解腰痛。第三种运动，游泳，尤其是蛙泳，比较舒缓。人们漂浮在水中。浮力支撑可以放松腰部的肌肉，所以游泳时最好做蛙泳。以上动作对腰痛患者很有帮助。

操作方法

腰部旋转:双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，顺时针逆时针旋转腰部1次，再由小到大交替旋转8次。

五点支撑法:仰卧位，两侧屈肘屈膝，头、脚、肘五点支撑，腰部用力弓起(可用手掌弓起腰部)。反复(根据个人体质，以不累为宜)。

三点支撑法:经过五点支撑锻炼，腰部肌肉力量较好。可以双臂抱胸，头脚三点支撑，用力反复做足弓练习(运动量见五点支撑)。

四点支撑法:在前者的基础上，以手脚四点为支撑做拱桥运动，重复多次(运动量见五点支撑)。

抬头挺胸伸臂:俯卧位，伸直上肢紧贴躯干两侧，抬头挺胸，重复数次。

伸直抬腿:基本姿势和之前一样，会抬头挺胸伸直抬腿，反复。

抬起头、胸、腿(飞燕式):基本姿势和之前一样，腹部在床上，头、手、胸、下肢一起抬起，反复。