如何正确利用月经减肥
生理减肥运动(2张)
你可以尝试在月经的最后两天做一些运动来燃烧体内的脂肪，最重要的是燃烧掉大部分堆积在腹部的脂肪。每天可以做20分钟到半小时的瑜伽，然后走15分钟左右，有助于身体燃烧脂肪。
月经期结束后的一周，要坚持每天做半小时以上的有氧运动来减肥。这期间我们的新陈代谢在加快，所以做运动可以更多的刺激脂肪的分解，减肥的效果会更快。
快走减肥的时候，要用对方法。走路时上半身要挺直，腹部要收紧，想象自己悬在空中散步，对燃脂减肥会有很好的效果。走路的速度一定要均匀，不能忽快忽慢一会儿，这样腿才能均匀受力，变得更苗条！
减肥原理
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不要刻意吃甜食。
经期适当吃些甜食有利于健康和减肥，但甜食吃多了会导致血糖不稳定，加重经期不适。
多吃高纤维食物。
富含纤维的食物可以促进体内雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神，对身体的健康无疑是有益的，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
适当吃一些减肥零食。
如果你在两餐之间感到饿，就不要饿。最好吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、豆干等。这样既能为人体补充一些能量，又能帮助人体控制食欲和食量，不至于在下一餐暴饮暴食。
摄入足够的蛋白质。
蛋白质对人体健康和减肥非常重要。午饭可以多吃些肉、蛋、大豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样可以补充经期丢失的营养和矿物质。
定时定量进食
一日三餐一定不能少，要定时定量。如果三餐不规律或定量，很容易出现血糖突然升高或下降，从而导致心跳加速、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。
饮食规则
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掌握“时期”自然减肥
相信很多女生都有这样的经历:不吃太多食物，体重却在不断增加；或者什么运动都没做，反而相对瘦了。这个时候，你是不是在怀疑自己不是一个普通人？
其实这种现象很普遍。因为女性生理周期的变化会导致体重的相应变化，也就是说生理期体重会略有下降，生理期后体重会略有上升。只要把握好时机，你的减肥目标一定可以实现。
在“最佳减肥期”调整你的主食
生理周期后的第二天是你减肥的最佳时机。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等。)在这一天，并减少你的糖摄入量。这些都是为了避免自己体内积累过多的能量。
我们建议你在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物，比如水果和蔬菜，但不必减少量。
调整主食，第二天做体操。
因为午餐只吃主食，所以这次调整后第二天再测体重，应该减了1 kg (2 kg)。
早餐前进行锻炼，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，一定要在早餐前做，否则不但不会减肥，反而会反弹。何必呢？
每周调整你的主食。
当你做完体操后，你可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，再按照步骤2、3再次循环。
但需要注意的是，在生理期前的几天，以及生理期内，因为减肥效果不是很好，而且体重本身会略有下降，所以应该停止上述所有动作，等到生理期结束后再继续减肥计划。
边肖提示:在MC期间，减肥效果不好，所以为了你的健康，不要过度节食！MC后只要控制好饮食，做好运动，事半功倍！
需要注意的事项
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1，每次月经来了，都要注意休息，让身体和心情放松，因为月经期间，MM的情绪总是因为激素分泌而非常暴躁和冲动，要静下心来好好休息。尽量不要吃冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。月经期间，因为这些食物都是凉性的，会引起痛经，所以即使这些食物可以减肥，也尽量少吃！
2、拒绝经期剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。，因为费力减肥会导致月经失调等情况，不仅会影响女性朋友的健康，还会使体重下降，这是一种错误的方法！
3.月经期间不能游泳。虽然游泳可以快速减肥，但是经期不能去游泳，因为经期子宫稍开，细菌很容易进入子宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期要避免在泳池游泳。[1]