求有效的寒假减肥计划

基本上60%的失去朋友的人对减肥都有一个误区。其实减肥很简单:科学运动+合理饮食(1.3餐7分饱。2.睡前禁食3-4小时，饮食清淡，营养必需)

我个人学习减肥已经5-6年了。这里有一些特别有效的练习告诉你。照我说的仔细做，你能发现什么？坚持1周，你会发现惊喜...

手臂:

1.左右各拿1个装满的矿泉水瓶，然后双手在180处画一个圈，两个方向都坚持100次。

越多越好！！！

2.敲胆经，手臂两侧100次，每天早上敲。

腰部和腹部:

1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠通便。

2.每天早晚跳绳1000次，注意呼吸，肚子上绑保鲜膜+Bello，只要一点就够了，不然会很辣。虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大腿部:

大腿:

蹲下抖大腿。如果你很强硬，就用保鲜膜包起来。如果你更强硬，就在上面放点贝洛。效果不太好，哈哈。

小腿:

上下各蹲200次。同样，放保鲜膜+Bello，保持呼吸均匀，姿势正确。

臀部:

1.每天狗爬。

2.双脚呈“一”字形张开，每天深蹲100次。试试看。利马能感觉到很多臀部紧绷。

3.右脚站立，左脚从侧面打开，与身体成90度。保持5秒钟，然后放下。每次做100次。

如果你还有其他关于塑身、美容、减肥的问题，可以随时留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

一定要注意饮食，减肥。考验的是意志力。只是不要暴饮暴食，觉得饿。

晚饭后尽量活动30分钟，不管做什么，不要坐着不动，就ok。

建议晚上做仰卧起坐效果更好。刚开始可以是10左右，然后越来越多，直到一次能做到三分钟，效果就明显了，但是要注意晚餐不要吃太多，这样会好一些。

没事就自己按摩(虽然当时效果不明显，但是为了长远发展看的越多越好)

做俯卧撑，练胸肌，很有用。

早上:跑步40分钟

吃完饭记得站着。

晚饭少吃点，睡前做1分钟仰卧起坐和一分钟俯卧撑。

一周后效果会很明显。