求一个增肌秘方。我体重175，125 kg，想练肌肉。

1玉米(可以换成各种谷物做成的粥)

牛奶200毫升

6坚果(核桃，山核桃，澳洲坚果，花生。。。)

额外食物:一种水果(最方便的是苹果)

午餐:2对蔬菜(西兰花、菠菜、南瓜。。。)

牛肉2两

3两大米(约3碗)

训练后餐:1香蕉。

牛奶200毫升

6颗坚果

晚餐:2个土豆(或者红薯什么的)

两种蔬菜(两种以上)

大米两两。

鱼(500克左右)也可以是其他肉类(牛、猪、羊、鸡。。。)

加餐:一点水果

牛奶200毫升

鸡蛋1

以上仅供参考，可以适当调整，尤其是水果蔬菜。