30天月子餐食谱
01，月子餐的滋补阶段
女人刚生完孩子是很虚的，不能盲目补。她要分阶段，根据个人情况来弥补。月子餐要满足产妇不同阶段的不同需求，修复术后流产造成的损伤，恢复子宫的健康，补充孕期和分娩时丢失的营养，补充血红素。除了术后营养，还需要补充多种水果来完成维生素的营养平衡，补充植物蛋白和动物蛋白。
分为四个阶段:
第一阶段:(65438+产后0-7天)排出恶露。
排除各种代谢废物和瘀血。
第二阶段: (产后8-14天)组织修复。
在孕期巨大压力下修复各种组织器官。
第三阶段:(产后14-21天)促进体质。
通过膳食调整增加数量和质量，增强体能恢复，促进体能恢复；
第四阶段:(产后21-30天)强身健体，养血益气，美容养颜。
调节人体内的微环境，增强体质，促进器官尽快恢复健康状态，增强免疫力；通过饮食调理，恢复产后身体状况和面部光泽，增加身体的自我修复能力，恢复肌肉弹性。
科学坐月子，康复更健康
无论是顺产还是计划分娩，中国的习俗都是三宝:小米、红糖、益母草，让外国人傻眼。难怪中国女性的月光酒终生携带率不断攀升，中国人讲究坐月子，但专门的产后补药只有外国女性使用。在现实生活中，中国患月子病的女性数量远高于国外。可见，特殊营养比坐月子更实用。中国产后恢复，肉汤和七七八八粥也是肥胖的来源。
WRH修理标准
1，补充怀孕和分娩期间丢失的营养18-20%
2.排出恶露，清理残留淤泥。营养是13-15%。
3、子宫内膜、产道损伤修复21-23%
4.恢复生殖弹性和皮质松弛的营养17-19%。
5、盆底产后修复、腹直肌分离松弛修复12-15
6、血红素铁、锌、钙补充剂10-12%
7.控制乳房炎和生殖炎症12-15%。
8.母乳营养9-11%
9.宫腔粘连修复术15-18%
10，子宫疤痕修复13-17%
产后子宫的恢复:
产后子宫的恢复主要包括子宫体、宫颈和子宫内膜三个部分。或者:由于频繁的宫腔手术史、感染和一些药物的使用，子宫内膜损伤的发生逐渐增多，尤其是反复流产后子宫肌瘤切除、子宫内膜炎或清宫等引起的子宫内膜基底层的破坏，导致子宫内膜损伤严重，再生修复困难，常导致子宫前后壁形成纤维瘢痕和粘连。研究表明，近三分之二的胚胎着床失败是由子宫内膜因素引起的，而宫腔粘连是子宫内膜引起不孕的最主要也是最困难的原因。这一系列原因造成的宫内损伤正常修复期为3个月。
法国P WRH的产后营养使受损的子宫内膜再生，从而补充缺失的子宫内膜。国内外学者做了大量的研究。血管生成是子宫内膜损伤修复过程中必不可少的环节。利用细胞因子、细胞或其他物质刺激缺血组织的血管生成，改善组织的血供和供氧，从而促进组织的修复。
产后气血不足有哪些表现？
分娩时，由于外伤或出血，产后往往气血不足，同时需要分泌乳汁喂养婴儿，乳汁由精血转化。脸色不好，皮肤暗沉甚至有斑点，头发大量脱落，手脚变冷怕冷，月经少，睡眠不好，精神能量明显变差！！.....这些都是产后气血不足的表现！有人认为产后活力大损，需要弥补损失的营养。其实这种想法是很危险的！
世卫组织发现，人体需要大量含有21血液原料P WRH的产后营养，才能更快更稳定地补充血液原料，保证充足的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素和红细胞生成所需的各种微量元素等血液营养。它可用于健康生产新的红细胞，并防止红细胞的数量或质量下降。加速红细胞生长，促进血容量充沛。血液运输顺畅，使之良性循环。
伤口修复术
七层伤口，每一层伤口都有不同的生长营养需求和生长进度。伤口愈合由四个连续的、重叠的和精确编程的阶段组成。每个阶段的事件必须以精确和标准化的方式发生。因为有大量的细胞参与这个过程。伤口愈合过程中最重要的是调节细胞的增殖和分化。许多局部和全身因素可影响过程中一个或多个阶段的异常，导致伤口愈合损伤，其中全身因素影响其愈合能力，因此术后营养是基础。
WRH产后补充剂含有人体所需的38种营养元素。补充术后伤口愈合期所需的特殊营养素和微量元素，满足营养需求，为伤口愈合和组织修复提供必要的积木。为新组织的生成和沉积提供能量。
高血糖特殊月份食谱
瘦玉米
材质:玉米
调料:盐3克，料酒适量，淀粉适量。
练习:
1，玉米
2.碗中加入淀粉和料酒，腌制15分钟；
3.将水倒入锅中，煮沸。加玉米。
小窝头——延缓餐后血糖升高
材料:120克细玉米粉，80克黄豆。
调料:发酵粉少许
练习:
1.将所有材料混合均匀，慢慢加入温水，边加边搅拌，直到变成软硬适中的面团；
2.取一小块面团，揉成小球，放在食指指尖，另一只手顺着手指推动面团，轻轻取下，放入蒸笼，大火烧开后继续蒸约10分钟。
豆芽拌豆腐丝-降血糖
材料:豌豆苗200克，豆腐丝50克。
调料:蒜末5g，盐2g，香油2g。
练习:
1.豆腐洗净，用开水焯透；豌豆苗洗净，用开水焯一下；
2.将豆腐丝和豌豆苗放入盘中，然后加入盐、蒜末和香油拌匀。
营养小贴士:
豌豆苗富含铬和膳食纤维，豆腐丝富含钙和蛋白质。它们的组合可以促进糖和脂肪代谢，降低新妈妈产后的血糖。
花椰菜炒猪肉——维持正常的葡萄糖耐量
材料:花菜250克，瘦肉50克。
调料:葱花5克，盐3克，植物油10克。
练习:
1.菜花洗净，掰成小花；猪肉切片，入锅煸炒；
2.锅内热油，爆香葱花，倒入猪肉翻炒片刻，再倒入花菜翻炒，加入适量清水；
3、菜花熟了，加盐调味。
海带排骨汤-减少胆固醇沉积
材料:排骨200克，莲藕100克，海带100克。
调料:姜片、葱花、料酒、盐、香油、植物油。
练习:
1，排骨切段，放入冷水锅中，大火烧开；撇去血水，然后取出沥干；莲藕去皮，切块；海带洗净，切块；
2.锅里倒油，加热姜片至香。将排骨翻炒至发白。加入料酒和水，大火烧开。撇去浮沫，转小火煮半小时。
3.加入莲藕块和海带块炖至莲藕熟，排骨与骨头分离。加盐调味，撒葱花，滴香油。
鲫鱼炖豆腐——降血糖、降血脂
材料:鲫鱼500克，豆腐100克。
调料:葱花、蒜片、姜片、醋、盐、植物油3克。
练习:
1，鲫鱼去腮，去内脏，洗净；豆腐洗净，切块；
2.在锅里放植物油。油温四成热时，放入鲫鱼，两面煎。加入葱花、蒜片、姜片翻炒至香。
倒入醋，加入豆腐和水，与鲫鱼炖15分钟，加盐调味。
产妇如何吃42天月子餐？如何科学安排新妈妈的月子餐，让马宝做好吃的！其实只要照顾你月子餐的家人花一个小时学习如何搭配均衡营养的月子餐，任何人都可以做出方便快捷，又能补身体又能出奶的月子餐。