无氧运动需要热身吗？无氧运动前如何热身？

无氧运动前如何热身

拉伸大腿后部的肌肉。

坐在地上，伸直要在你面前伸展的腿，弯曲另一条腿。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。背部挺直，从胯部开始尽量向前弯曲。双手握住伸直的腿的脚趾。如果保持这个姿势20分钟，手碰到脚趾就不允许做弹跳动作(不碰到脚趾也没关系)。

坐姿，保持背部和膝盖挺直，脚伸直在身前，从胯部向前弯曲，从腿内侧用手托住脚踝保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后反复拉伸小腿(后)肌肉。

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松。你身体的重心集中在支撑双脚的脚趾上，你可以感觉到小腿后部的肌肉随着脚跟向后向下而被收紧，并保持紧张。放松10，重复3次，然后换另一条腿拉伸背部肌肉3次。

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，拉到胸前保持另一条腿伸直紧贴地面，保持头部不离开地面。重复3次，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，向被抓手臂的对侧拉65，438+00，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀，拉伸肩部肌肉。

无氧运动前不热身的危害

进行无氧运动时，人体关节和骨骼肌因摩擦而强烈收缩。如果运动前不热身，容易造成关节疼痛，甚至运动损伤。

无氧运动前没有热身，身体的肌肉突然不适应地收缩，会导致肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，心跳加速，从而诱发心脑血管意外，甚至猝死。

先做无氧运动还是有氧运动？

最好先做无氧运动，再做有氧运动。

很多人一到健身房就会做各种有氧运动，比如跑30分钟，跳45分钟。然后做一些无氧运动。这其实是大多数人的错误观念，这个顺序应该颠倒过来。正确的做法是先做力量训练，再做有氧运动。先做有氧运动会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，再训练会更加困难，没有足够的能量让你支撑。会让你很累，无法发挥出应有的状态，所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。把力量训练放在有氧运动之前，对减脂和运动都更有效率。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖。当你在做力量训练时，你通常会使用糖原作为一种天然材料。如果你先做力量训练，你可以燃烧体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪，先做有氧运动会影响力量训练的强度和效果。

无氧运动的好处

燃烧卡路里

无氧运动可以简单理解为锻炼肌肉能力的负重训练。涉及移动重物(有时要考虑自身重量)的运动是无氧运动。

无氧运动塑造肌肉，增加他们的力量，体积和耐力。同时为身体燃烧卡路里。有氧只是在运动40分钟后直接大比例分解脂肪。但如果无氧运动增加一定的基础代谢，无氧运动后48小时内机体会继续燃烧，总量大于有氧。也就是说，躺着就是瘦。

雕塑人物

知名减肥女王郑多燕在谈到自己的减肥经历时表示:“10多年来，我一直在不断加强无氧运动，但是我的身体并没有呈现出一块一块的样子，从外表上根本不会感觉到强壮。”郑多燕推荐无氧运动来锻炼肌肉，因为这对塑造你的身材是必要的。

很多通过有氧运动减肥的人，虽然减了很多脂肪，但是真的很懈怠。这是因为他们的肌肉不足，皮肉无法变瘦变润。但是无氧运动可以解决这个问题。

促进基础代谢

对于减肥来说，除了代谢，属于静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是提高基础代谢水平！

无氧运动轻微促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。