如何练习最快最有效的穿越视频？

横劈法要点:横劈是指将腿分成一条线。双手抱在身前使上半身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，自己坐在地面下。交叉劈叉可以用于高难度的舞步，比如弯腰和跳跃。练习横劈最好的方法是在横劈的各个位置拉伸腿部韧带。

1，叉侧压腿。

以交叉劈开的姿势坐在地板上，用双腿能承受的力量尽量向两侧伸展，左臂和身体尽量向右压，左手尽量接触右脚尖，同时右臂向另一条腿的方向伸展。保持这个姿势20到30秒。另一边练习。

2.向前裁剪。

从交叉劈腿姿势开始，双腿尽量向两侧伸展，膝盖伸直，身体前倾，上身尽量向前伸展，背部保持挺直，尽量让身体平躺在地板上，双手支撑地面。保持这个姿势20到30秒。

快速下降叉的训练方法；

1，蛙式俯卧，两条大腿向两侧张开与身体成90度，大腿和小腿也与地面成90度，把我们的力量放在胯部，把胯部压到最大。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

2、蝶泳(baddha konasana)，臀部坐在地上，身体垂直于地面和大腿。双脚相对，脚掌靠近胯部，大腿和小腿外侧靠近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

3、半蛙泳，这个动作类似于lunging和落叉。在青蛙蹲的基础上，伸直一条腿，重心压在臀部，双脚互换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

4.十字叉翻过来，双腿最大限度向两侧打开。臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前跳跃、向后倾斜，使胯部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。