冬天户外跑步穿什么衣服裤子？

下半身:考虑比夏季训练中更长的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身裤。

上身:长袖运动服，或者带臂套的短袖。如果遇到大风天气，可以穿皮风衣。

1-10℃

下半身:七分裤或者七分裤。可以选择长款紧身裤，也可以选择普通裤子。

上身:两层长袖衣服，或者一层，加一件风衣，或者一件防水外套，厚背心，加一件薄的夹心衣。

小贴士:为什么要选择紧身衣和紧身衣？

首先是因为贴合性极佳:在寒冷或有风的天气，可以防止冷空气直接冲击皮肤表面，不会出现漏风现象，在冬天特别实用。

其次是优秀的导汗能力:由于紧身衣紧贴皮肤，其导汗性和透气性会设计得相对较好。冬天汗液排出后，会很快被衣服吸收，输出到衣服表面风干。

零下6-零下1℃

下半身:抓绒裤袜或裤子，羊毛内衣可以考虑。穿足够高的袜子，盖住任何暴露的皮肤。

上身:穿两层长袖，一件薄外套。厚度可以根据温度增加。

冬季跑步服的“三层”原则在跑圈很流行，所以更适合在低温环境下穿着。

提示:什么是“三层”原则？

第一层是排汗:要使汗液快速蒸发或通过衣服传导，一般是穿轻薄的涤纶或真丝的贴身衣服。贴身内衣要运动。不要穿棉质的衣服，因为它会吸收和保存皮肤上的水分。一旦开始出汗，身体上会形成一个小的潮湿环境，吸收身体的热量。

第二层保暖:一般是涤纶或者特殊涤纶的抓绒，天气冷的时候用来保暖。

第三层保护:风、雨、雪、越野跑、刮伤，一般是涤纶材质的风衣。

零下18-零下6℃

下身:防水、拉绒隔热防风紧身衣、丝袜。

上身:长袖塞在裤子里，一件连帽运动衫保暖颈部，一件风衣外套。

提示:由于人体在寒冷时主要是保证躯干的温度，手指、鼻子、耳朵等部位更容易受冻，所以为了避免冻伤，缓解不适，需要注意四肢和头部的保暖。

另外，除了衣服和裤子，一些装备也是必不可少的，尤其是冬季选择趣味跑的跑友。

帽子

冬天跑步穿衣服。这时候散热的主要部位之一就是头部。为了避免头部热量流失过多，需要戴上帽子。

如果温度不太低，建议使用棒球帽样式的帽子；如果北方比较冷，最好的选择是能包住耳朵的棉帽。

运动太阳镜

冬天下雪天，雪在阳光下会变成耀眼的反光板。长的