力量训练和有氧运动哪个减脂塑形效率更高？

短期效果是有氧运动减脂效果更好。有氧运动每次持续20分钟左右就会消耗人体内的糖分，超过20分钟就开始消耗脂肪。最好每次坚持有氧运动30分钟以上。

一个成年人根据年龄、身高、体重、肌肉含量等因素(即使躺24小时)每天消耗的热量约为1500~2500卡，而运动1小时消耗的热量约为200-700卡，基础代谢消耗的热量比例很高。力量训练可以促进肌肉增长。体内肌肉含量越高，基础代谢就会越高(同等质量的肌肉消耗的热量比同等质量的脂肪多得多)。即使不运动，每天的消耗也比不做力量训练的自己高。所以改善基础代谢对减肥有更长远的意义。