运动前的热身运动

运动前的热身运动，运动是生活的一部分，现代人越来越明白运动的重要性，但是运动前做热身运动也很重要，可以起到很好的帮助作用。我们先来看看运动前热身运动的相关内容。

运动前热身1 8种热身运动。

1，半蹲单腿脚踝拉伸

右膝跪地，左脚落地，左膝弯曲成90度角；左脚踝应该在左膝盖的正下方。把你的手轻轻地放在你的左膝盖上。在核心动作中，向前推动左膝，使其与左脚趾交叉。暂停，然后重新开始。每边做10次。

2、猫在伸懒腰。

从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。俯卧时抬起头和尾骨；等待几秒钟。卷起你的尾骨，卷起你的背，把你的头围在你的胸前。

3.弯腰向对面伸展

从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。同时，当你向后伸直左腿时，向前伸出你的右手。回到初始位置，用左手和右腿重复这个动作。每边做8次。

4、高低板支撑

进入直臂平板支撑，双脚与臀部同宽，手腕低于肩膀，保持45秒。左下肘触地，然后右肘，进入前臂板支撑30秒。

5、弓步丁字转身

从直臂的平撑开始，双手比肩宽。屈膝，臀部后收，左脚向前迈，左膝停在左肩外侧，抬起右手向右旋转躯干，打开背部，后退，左脚回到平举支撑位置，另一侧重复。每边做六次。

6.毛毛虫风格

开始站立，双脚分开，与臀部同宽。臀部前倾，手掌放在地上。双手向前移动进入直臂板支撑；稍等一下。在把手放回脚上之前，站起来重复上述动作。做六次。

7.螃蟹拉伸

屈膝，双脚平放在地板上，手掌放在臀部后面。将臀部抬离地面。同时，抬起你的臀部和你的右臂和左肩，向侧面拉伸你的上身，从你的手指到你的左膝，使你的体形成一条直线。将动作倒回到起始位置，重复另一侧。每边做8次。

8、快速标记时间

站立时，双脚略宽于肩，双脚平行，脚尖微微外翻，双手放在身前。下蹲四分之一，抬起脚跟，前脚掌着地。然后在原地以最快速度跑15秒。做三个回合。

运动前的热身运动2运动前的热身运动怎么做？

1，左右跳跃

专业动作没有限制，就是双脚同时左右跳，但是可以有效放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。

左右跳的关键点是上半身不一定要和下半身一起跳，动作的热身目标是下肢，对下肢的健身锻炼有很好的肌肉放松作用。一般来说，左右跳的高度不需要太高，频率可以根据自己的习惯适当加快或慢慢增加。

2.把你的腿抬高

标准的抬腿动作需要在保持上半身挺直的前提下，把腿抬高到这个水平位置。抬腿是一种简单的有氧运动，也是常见的热身方式之一。

抬腿可以有效提高下肌群的踢腿能力，加强下肌群锻炼的效果。

3.张开腿跳

双腿张开跳跃是一种很好的热身方式。跳完之后，双腿展开，双臂从两侧举至头顶，拍手。当你摔倒时，你的腿和手臂会恢复，类似于广播体操中的跳跃，这可以使你全身肌肉热身，并活动关节。

4.空手跳绳

想象一下，我们手里有一根绳子，然后跳绳锻炼身体，但是跳的高度比跳绳高。毕竟我们的目的是让身体尽快活跃起来，手臂也要随着跳跃同时摆动。

这是一个很好的热身运动，对全身有一定的热身作用。

5.用力量热身

以上动作可以使我们的肌肉和关节得到初步的运动。正式训练前，还是要做一些力量热身。这些力量热身动作是我们即将开始正式训练的动作。

运动前的热身运动3热身误区

1，热身的目的是提前刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉和关节之间的粘性来提高表现(力量和速度)。从一个训练师的角度来说，热身和训练应该放在同一个位置来对待。

2、拉伸绝对不等于热身。单纯依靠运动前的静态拉伸，并不能防止运动中受伤，保护身体，因为有太多的原因可以让你在运动中受伤，技术问题，肌肉力量不平衡，热身不足，所以如果你在训练中受伤了，首先要反思的绝对不应该是“嘿？今天练习前我明明伸了很久的懒腰？”

3、低强度有氧不代表热身，热身很简单，但绝对不是运动前在跑步机上走半个小时那么简单，因为你不仅需要考虑目标肌肉群的热身，还需要给身体一些“警示”或“提示”。你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，你以后会锻炼。

4、最佳热身时间肯定不是半小时，热身+预刺激目标肌肉群，一个好的热身过程其实10分钟就够了。

最合适的热身方法

1，动态拉伸&；静态张力

静态拉伸对提高关节柔韧性有不可替代的意义，但不是最适合热身的。

那么如何才能在短时间内提高我们的局部肌肉温度，改善肌肉感知呢？

我的答案是利用动态热身做一些高机动性的动作。

2、阻力带+徒手是我最推荐的。

因为它可以让你在可变阻尼的调解下，快速完成力量训练前所必须的肩部、躯干和髋关节的灵活性以及肌肉感知。