健身跑热身多少分钟？

健身跑热身多少分钟？为了自己的健康，现在很多人都开始健身了。健身对我们的健康有很多好处，但是健身不应该是心血来潮。所以我们来分享一下健身跑多少分钟热身。

健身跑步多少分钟热身1跑前10-15分钟内热身为宜。热身时间不能太长，否则身体会太累，影响跑步状态和成绩。一般热身时可以选择慢跑2-3公里，也可以选择做各种拉伸动作。但需要注意的是，如果在拉伸韧带时感到疼痛，应仔细检查疼痛部位，以免拉伤。

另外，跑步前的热身时间也要控制好。尽量不要刚吃完饭或刚睡醒就热身，否则可能会出现腹痛、头晕等不适。建议饭后1-2小时做热身运动，或者睡醒后15分钟热身，可以避免不好的情况，让跑步更健康。

正确的热身方法

第一步:全身热身:有助于提高心率和体温，增强氧气和其他营养物质的输送速度。常见的热身包括慢跑、快走、骑自行车(动感单车)、划船(划船机)、跳绳、爬楼梯。全身热身强度要低，时间3~5分钟。

第二步:拉伸有助于放松肌肉，增强肌肉功能，防止运动损伤。拉伸可以在训练前、训练中和训练后进行。理想情况下，锻炼者应该拉伸全身所有肌肉，如果时间不允许，至少拉伸目标肌肉(训练时会被调动的肌肉)。

第三步:轻量练习在正式的重量训练开始之前，练习者要做轻量练习。比如杠铃卧推前，用小重量(正规训练重量50？重量)2~3组热身训练(每组12~15重复)对预防运动损伤很有帮助。

不规范的热身运动会伤人。

动作的标准首先影响热身的效果。另外，长时间不规范的热身动作会导致身体受伤。“蒋医生提醒，一定要及时纠正错误，这些错误可能是一个动作，也可能是完成动作时的几个关键点。

头转和膝转这两个热身动作是错误的。

“颈部360度的旋转，会让我们的小韧带、小关节反复磨损，产生一些弹响，长此以往会造成颈椎疼痛。”其实不仅脖子做不了这种圆周运动，腰和膝盖也做不了这种圆周运动。“腰环的转移使我们的腰部出现了小关节的紊乱，膝关节无法做这种圆周运动。膝关节的上骨和下骨之间有一个半月板。这种圆周运动会造成半月板的非正常磨损，里面的水分会缺失，最终造成伤害。”

健身跑步多少分钟热身2跑步健身技巧

1，步数过大或摆臂不当。这两个是跑步腰疼的主要原因。步伐过大会造成身体扭曲过大，影响骨盆和脊柱的健康；手臂过度摆动也会导致脊柱偏移。

2.不对称运行模式。跑步时，可以通过听觉判断一只脚是否比另一只脚着地更用力。这种现象说明跑步模式存在固有的机制误差，容易被忽视，容易导致脚痛或脚伤。

3、膝屈髋无力。跑步时膝盖向内弯曲的真正原因是臀部肌肉力量不够强。跑步时，你的膝盖应该与臀部同宽。一旦臀部肌肉无力，难以支撑自己的体重，重力就会转移到膝盖上，导致膝盖弯曲。

4.“脚跟型”和“前脚掌型”混淆了。“脚跟型”跑者，脚着地时，脚跟力量较大；但“前脚掌型”跑者的前脚掌在跑步过程中受力更大。跑步时“脚跟型”比“前脚型”对脚的压力更大。一些“前足”跑步者有问题，因为他们的脚的前部不够强壮，不足以支撑他们的体重。如果有问题，应该寻求理疗专家的建议。

5.我不知道我的脚型。没有意识到自己脚太平的人，在跑步过程中更容易受伤。专家表示，如果不知道自己的脚型，很容易选择不合适的鞋子。最好去专业的鞋店，在专业人士的指导下选择合适的跑鞋。

健身后跑步需要注意什么？

1，首先要注意的一定是速度。比如很多人跑步时容易受到外界干扰，速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持呼吸均匀的正确速度范围内，会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。

2、和正确稳定的速度是和呼吸并列的，一定要深而慢，鼻子和吸嘴吐。

3、跑完步你要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。

4.如果是以减肥为目的的跑步，时间不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

健身之后，你已经消耗了大量的能量，身体已经感觉到疲劳。所以大家在跑步的时候需要特别注意。首先要注意的是速度，要稳定自己的速度，尽量保持呼吸平稳。跑完之后，不要马上停下来，而是继续做一些简单的动作。

健身跑热身多少分钟？3男人在跑步健身中特别注重五个细节。

1，边跑边唱高

回答:×

反方:听一首歌，跑步，必然会在你情绪高涨的时候引出一首歌。有人认为跑步时“卡拉ok”更容易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费精力，减少锻炼的时间和强度，还会使冬天的空气变冷。如果是在户外运动，唱歌的时候会吸入冷空气，容易导致感冒、伤风等情况，得不偿失。

2.不要追求“更高、更快、更强”，量力而行。

回答:√。

支持理由:无论长期还是短期锻炼，运动量的强度、幅度和量都要遵循循序渐进的原则，冬季可以适当减少运动量。有些人平时没时间锻炼，知道体育锻炼的重要性，所以一有时间锻炼就热情高涨，一下子做很多高强度的运动，运动后容易超支。

冬天，正式健身时间最好控制在30分钟，加上健身后5到10分钟的热身和放松。如何确定自己的运动量？你可以在放松后散步时测量你的心率(一分钟内的脉搏率)。如果心率在(220减年龄)×80%和220减年龄)×60%之间，说明当时的运动量适合你。而如果出现出汗过多，手脚冰凉，甚至头晕恶心，就说明运动量过大。

3、再冷也要坚持，哪怕是“痛苦的晨跑”？

回答:×

反方观点:跑步一定要在早上吗？有些人为了健康，即使“痛苦”也要早起跑步，但真的没必要对自己这么苛刻。有研究表明，早上锻炼会增加心脑血管疾病的压力，但如果晚上锻炼，并不会影响晚上的睡眠，瘦身效果也会大大增强。

这里要特别提醒中老年朋友，运动时可能诱发心肌梗死，老年人运动时要格外小心。尤其是目前天气越来越冷，昼夜温差大。老年人最好等到太阳出来后再出去锻炼，锻炼需要量力而行。患有心脑血管疾病的老人，身边要备好药品，最好能和孩子一起散步锻炼。

4.用短袖短裤展现运动精神？

回答:×

反方:我们看到运动员在夏天和冬天总是穿着运动短袖和短裤，运动感十足。很多人在日常运动中也效仿这种做法，在寒冷的冬天，以“彩旗”的方式出去运动，“冻一冻，对身体有好处，锻炼意志”，但这样的“运动感”并不值得提倡。

专家表示，冬季运动首先要注意不要在气温过低时进行。如果做户外运动，一定要穿够衣服，因为冬天身体散热快，所以长衣长裤必不可少。对于一些身体虚弱的人来说，戴帽子是很有必要的。如果体温过低，容易造成肌肉和关节损伤。

5.热身运动至关重要。

回答:√。

支持理由:一些运动员严格控制锻炼时间。比如白领刘先生，因为“太忙”，每天限跑半小时。为了“不浪费时间”，他一进健身室就跑得飞快。这是不对的，不做热身运动是非常容易造成急性损伤的。

正确的做法是热身5到10分钟，这是一种自我保护措施，可以减少受伤的机会。但热身不充分容易造成急性或慢性损伤，而且由于冬季关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点经常被忽视的是，正式运动结束前一定要做5到10分钟的放松运动，有利于肌肉和关节的恢复。