胳膊细腿细怎么锻炼？

一:瘦身运动

1.双脚与肩同宽站立，手持稳定球或板凳，右手持哑铃，重心向前，右肘直接向另一侧弯曲至肩部位置，然后回到腋窝位置，做10次，另一只手重复10次。

2.双手撑地，身体与地面保持平衡，左腿放在膝盖上与地面成直角，右大腿与地面平行，小腿与地面成直角。然后向前移动，保持腿部稳定。做10次，另一条腿重复。

3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头朝下，左腿脚尖着地，然后左腿弯向胸前，做五次后换右腿重复。

4.双手并拢直起，身体前倾，左腿向前迈，弯曲，后脚趾着地，伸直，保持身体平衡。

5.双脚与肩同宽站立，手握哑铃，两侧手肘弯曲，重心在胸前，手掌向前，屈膝90度，臀部45度，将哑铃举过头顶。

6.单脚站立，手握一个球，双臂向前伸展，右膝弯曲至臀部高度并轻轻触球，然后双手向前伸接球，右腿向后伸展，左膝微微弯曲。

7.双手撑地，双腿伸直，臀部向上，脚尖着地，与地面平行，然后右手拿起放在背上，左手撑地。坚持一段时间再换左手。

8.身体朝上躺在地板上，双臂伸直举过头顶。双手按住压力，放在胸前。不要把腿弯向地面。右手将哑铃放在左腋下位置，左手到达右下腰位置。做12次，换左手。

二:饮食

1，每天至少吃3个水果3个蔬菜。

多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还能降低吃甜品的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹胀的元凶之一。

2、一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致发胖的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。