腹部减肥最好的方法是4个动作。

第一个:

平躺在瑜伽垫上。

跪

用手轻轻捏住耳朵。

当你收腹时，你的腿、臀部、头和肩膀同时离开地面。

保持腰部贴近地面

25人一组，3组。

第二个:

平躺在瑜伽垫上。

屈膝，抬腿

头部、肩部和上背部离开地面。

保持这个姿势不动。

把手伸直，放在身体两侧。

双手上下摆动呼吸。

注意保持腹部时刻绷紧。

30s 1组5组

第三个:

仰卧在垫子上。

伸直你的腿

垂直于地面

呼气时收紧腹部。

慢慢放下你的腿。

停在45度左右

再吸气，回到原来的位置。

15一组3组

第四个:

趴在垫子上。

把手放在胸前。

慢慢举起来。

始终保持双腿贴近地面。

感受腹部的拉伸。

30s组1组2组

最近训练量比平时大很多，每次训练完都会很饿。这时候最好能及时补充一些能量。

给你看看我平时喝的香蕉奶昔。其实很简单。用榨汁机把200ml脱脂牛奶打2分钟就行了~

还有更简单低脂的方法，就是41g代餐奶昔200ml脱脂牛奶，摇杯十几秒就可以喝了。正宗的草莓牛奶味道，每次练习都会忍不住喝一杯。

有时候我只是在早上或晚上喝一杯奶昔。感觉很饱，不会饿很久，热量也不高，还能提供每天的营养，很适合正在减脂的宝宝~