频繁的大运动量训练，腹肌却迟迟不“行”？营养学家揭示三个元凶
怎么能不练腹肌和人鱼线呢？可能是体脂高惹的祸。
营养学家林说，适度的健身和负重训练确实有助于锻炼肌肉，使身体更瘦。而对于体脂含量高的人来说，虽然通过运动锻炼了体态，但是皮下脂肪会略有减少，体态会变得紧实。但是，内脏脂肪仍然像顽固的橡皮糖一样粘在腹部器官的外围。
所以，这类内脏脂肪超标，皮下脂肪没有明显减少的人，如果单纯希望通过负重训练达到塑造腹肌的目的，而不适当控制饮食，从根本上减少体脂，自然会失去肌肉训练的效果。所以针对以上族群，要想成功“秀出肚腩”，让线条显得流畅，首先要做的应该是主动减少体内的内脏脂肪和皮下脂肪。
想成功“秀肚子”？先找出腹部脂肪堆积的三大元凶
应该怎么做才能去掉内脏脂肪？营养学家林解释说，正如罗马不是一天建成的，人体内多余的体脂也不是一天形成的。其实导致体脂堆积的罪魁祸首主要与饮食和生活习惯不当有关。所以，想要成功告别体脂，首先要纠正以下三个元凶:
罪魁祸首1/压力和睡眠不足:
现代人经常需要加班熬夜来应对忙碌的生活压力。为了满足人体的需要，身体内分泌会分泌相关激素来适应。就肾上腺而言，它会增加可的松等“应激激素”的分泌，从而维持身体应有的体力，保持最佳表现。
但应激激素也会使人体血糖浓度升高，体内脂肪分解速度降低，使腹部内脏脂肪难以分解。此外，睡眠时间不足会减少“瘦素”的分泌，更容易导致食物的不可抗拒的魅力和食量的增加，所吃的食物不容易转化为热量消耗，在体内形成脂肪堆积。
罪魁祸首2/你吃过多少高血糖指数食物:
高糖指数的食物，如面、饼、粥、还原果汁、含糖饮料等，大多特别好吃，很容易让人一口接一口地停掉。但值得注意的是，这些食物一旦食用，会被人体迅速消化吸收，转化为血糖，使体内血糖浓度迅速上升，甚至高于身体所需。过多的血糖，在无用的时候，会转化为成年脂肪，储存在内脏或皮下组织。因此，日常饮食中喜欢吃升糖指数高的食物的人，其体内的内脏脂肪指数往往较高。
一般建议有运动习惯，想甩掉体脂的朋友，平日里尽量避免吃高糖食物，选择含糖量低的水果蔬菜，坚果和种子，富含优质蛋白质的食物。尤其是运动训练后的1小时内，在碳水化合物的补充上尽量选择全谷物，同时配合优质蛋白质和好油一起摄入，自然可以帮助减少腹部脂肪，培养出明显的肌肉线条。
罪魁祸首3/运动后不吃饭:
虽然运动后少吃确实有助于减少体脂。但是相对来说，减少体脂也会让肌肉组织流失。所以，如果运动后不吃东西，对身体的肌肉线条锻炼没有帮助。而且，如果运动后不吃东西，身体在能量消耗过大的情况下更容易感到疲劳，甚至会影响接下来几天的运动和运动表现。
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营养学家林也提到，为了让健身和再训练的效果更好，建议人们除了积极运动之外，还要学习以下5个饮食小窍门:
蛋白质的1绝招/正确补充:适当补充蛋白质有利于人体必需氨基酸的分解，从而辅助肌肉合成，维持大脑信息传递的平衡，稳定情绪。在蛋白质的食物选择上，建议以鱼肉、鸡肉等白肉以及鸡蛋、大豆为主要摄入来源。
第二招/选择低糖水果:猕猴桃、番石榴、橙子、樱桃、苹果、橙子、圣女果等。都是低糖指数水果的好选择。此外，为了避免血糖快速上升，建议在吃水果时，尽量少接触果汁，多选择能吃出食物原状的新鲜水果；同时，避免过熟和相对较甜的水果，有助于保持血糖稳定。
第三招/补充全谷物蔬菜:日常饮食中多吃糙米、紫米、燕麦等全谷物，摄入天然γ-氨基丁酸(GABA)、多种维生素B，以及镁、钙等矿物质，有助于放松压力和心情。此外，蔬菜和五谷杂粮中丰富的膳食纤维可以稳定血糖，增加饱腹感，减少脂肪堆积；而且蔬菜中的植物化学物质更有助于代谢运动后产生的大量自由基。
第四招/吃好消炎油:适当摄入鱼油、亚麻籽油、橄榄油、椰子油，补充ω-3脂肪酸油(Omega-3)，不仅有助于改善负面情绪，抗抑郁；在运动训练的膳食补充中，运动后抗自由基消炎也是不错的选择。
第五招/远压力大，心情不好:除了运动健身，定期去户外散步郊游。或者说，在家听听音乐，换换环境，调整一下心情，放松一下紧张紧张的心情，都是保持心理健康的好方法，也有利于复训练习的持续维持。
营养师肖:
最后，我想提醒你，想要减肥成功，改变身材，不能急躁急功近利，要循序渐进，循序渐进。除了少吃多运动，建议大家不妨及时寻求专业营养师和健身教练的协助，找出肥胖的原因，对减肥塑形的过程会更有帮助。
现代人经常需要加班熬夜来应对忙碌的生活压力。蔬菜和五谷杂粮中丰富的膳食纤维可以稳定血糖，增加饱腹感，减少脂肪堆积；而蔬菜中的植物化学物质更有利于帮助人体代谢运动后产生的大量自由基。一般来说，猕猴桃、番石榴、橙子、樱桃、苹果、橙子、圣女果都是低血糖指数水果的不错选择。