晚餐吃什么样的食物，既能吃饱又能减肥？

因为方法不对，多少人减肥其实是在伤害自己。不能就这么放弃吃东西，要运动，坚持一段时间。如果减肥不好，可能是食物的选择。那么，晚餐吃什么样的食物，既饱腹又减肥呢？

第一:燕麦片

燕麦粥可以作为主食，但是米饭最好。燕麦粥热量很低，附着在肠道，有利于减少食物减少食物，降低碳水化合物等营养物质的吸收率，如碳水化合物和血糖的平衡。对降血脂很有帮助。吃燕麦有一个明显的感觉，可以增加可以减肥的食物的数量。

第二:红薯

其实红薯食物是有好感的。它们很烫，红薯重约300克。碳水化合物碳水化合物含量只有100克，脂肪只有零。如果你害怕吃太多的米饭，会导致肥胖。可以和红薯一起用。

第三:水果和蔬菜

蔬菜水果中的食物相对较低，但这里需要详细说明的是，很多果糖是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果等。这些糖含量很高，所以吃多了就瘦了。如果你想减肥，其实蔬菜比水果更适合。多吃蔬菜也能增加饱腹感。

第四:谷类食物

谷物中有很多种食物。为了减肥，最好选择黑豆、绿豆、红豆。这些谷物相对较低，含有大量碳水化合物。

选择合适的食物减肥很重要，但是对于一些禁忌的食物还是需要多加注意。比如高热量的食物，高热量的食物或者辛辣的东西，这些都不吃。

另外，怎样才能减肥呢？首先，你可以增加运动量。正确的运动安排可以加速减肥的效率。每周锻炼三次，每次锻炼不要太简单。你可以先热身几分钟，然后做一百个练习。中间可以休息几秒钟，然后跑20分钟，走五分钟。这样有氧运动就有氧运动，效果会更好。

其次，选择合适的食物，平时减少米饭、馒头、面条等主食，代之以土豆泥、燕麦片、红薯类食物。吃任何食物，不要吃太多，6、7分饱。

另外，减肥需要反馈。注意半个月的脂质量。体重可以一周一次，没必要天天说。了解他的减肥效果很重要，可以调整减肥方法。