游泳前后的用餐时间怎么安排？

当运动时间小于1小时时，不允许中途补充食物，但必须补充足够的水分。建议每15分钟喝150 ~ 300毫升水。

运动时间1 ~ 3小时，属于中度运动。游泳时要喝500毫升水，建议及时给身体补充糖分，避免低血糖。含糖饮料，如运动饮料，可以补充。或者喝白水，但要准备能快速吸收糖分的食物，如果酱饼干、干果、谷物棒、果冻等。

此外，大量出汗造成钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素的流失。单纯补充白水会造成血液稀释，使身体流失更多矿物质，容易引起抽筋。可以根据自身情况选择功能性饮料。

运动结束后，不要限制饮水。

游泳是一项消耗大量能量的运动，因为运动时身体各个部位都在与水摩擦。

游泳后选择一些易消化的食物是不错的选择，比如一些蔬菜和米饭。但是大多数人游泳后都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿就吃很多，这是不对的。游泳消耗大量热量，有助于减肥。但是，如果一下子吃太多的话，就得不偿失了，容易导致体内能量过多，反而会让你更胖，所以