不收紧核心有效果吗？应该从哪里收紧核心？
不收紧核心减肥有效吗？
没用。
错误一:很多成员习惯于收腹，肋骨太高，不仅不能收紧腹部，反而拉长了腹肌，所以想瘦腰瘦腹，根本就是无效训练，还会因为不正确的腹力造成腰伤。
腹部错误二:我们平时提到的大部分接触腹部所做的卷腹动作都是为了训练腹直肌，我们已经养成了收腹后弯曲脊柱的习惯，而首先要招的腹横肌是松弛柔软的。这种卷腹虽然可以很好的训练腹直肌，有助于打造马甲线和巧克力腹肌，但并不能达到瘦腰的作用，还可能给腰椎带来压力。
腹横肌的收紧像皮带一样包裹着我们整个腹腔，可以收缩腰围，消除小腹，稳定腰椎。
如果核心不收紧会发生什么
做无效运动，身体会发出错误的力量，导致第二天腰酸背痛。
很多姐妹应该是有感情的。无论是做背部运动还是腹部运动，博主一般都会提醒我们收紧核心。但是！！我们通常认为收紧核心就是吸胃！！然后就是一整个练习，弄得我腰酸背痛，斜方肌酸痛！总之，感觉不到哪里需要练，不需要练的时候怀疑人生！
应该从哪里收紧核心？
核心大概就是收紧小腹的感觉。小腹是肚脐以下的部分。平时放松的时候，最突出的位置大概就是肚子的位置了。骨盆旋转至中立位，臀部有轻微的感觉，腹股沟尽量平。该方法如下:
(1)首先我们放松，站直，正常呼吸。整个人处于放松状态，每一块肌肉都是松弛的。
(2)保持背部挺直，肩膀下沉。这个时候你或者有人会一拳打在你的腹部(在保证不受伤的情况下)。你下意识收紧腹部挡住这一拳。先别动你的拳头。记住这种感觉，正常呼吸。
(3)保持如上所述，然后右脚抬起90度，保持10秒，快速换左脚，快速换这个动作，重点是臀大肌、腰肌、腰肌，反复做，直到习惯这种感觉，拳头可以离开，保持匀速抬腿20秒，全图各部位紧绷。
(4)抬腿20秒后，再平举20秒，反复做四组。在这里，你可以练习到核心，时时刻刻感受核心区域的每一块肌肉，关注它产生的力量。