举重会帮助我减肥吗？

有些女性非常害怕举重，因为她们认为这可能会使她们的肌肉变硬，最终变得像女子版的“洛奇”。但他们想当然的担忧是错误的。专家说:“大多数女性在基因上没有能力锻炼出大块肌肉。”

科学研究表明，为了成为一个大肌肉男，你必须拥有男性水平的睾丸激素，并且每天花很多很多很多小时努力练习。在正常情况下，一般女性的身体不会产生足够的睾丸激素来供应大肌肉的旅程。布莱恩特博士指出，大多数女性是幸运的，她们每天花半个小时做任何健身运动都足够了。

其实“举重”也是女性很好的锻炼方式，可以紧致肌肤，瘦下来。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

肌肉比脂肪小，所以虽然体重增加了，但是更瘦了。长胖了却成功“减肥”，看似矛盾，其实很有逻辑。重要的是变得健美，合身，可以更适合各种性感紧身的时装。

不仅如此，如果你长期练习举重，你最终会瘦下来。美国阿拉巴马州伯明翰大学进行的一项研究发现，按照科学计划进行25周的举重训练后，腹部脂肪明显减少——不仅减轻了体重，还降低了患心脏病和糖尿病的风险。

女性不需要花很多时间举重就能受益。他们只需要每周做两三天，每次30分钟，但需要注意的是，两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出，举起较轻的重量，增加举重次数，可以锻炼耐力，使肌肉更结实，适合女性。重量级举重可以锻炼肌肉力量。