如果不买私教，应该做哪些项目来瘦身，锻炼腹肌？需要吃蛋白粉吗？

如果你运动，让我们看看你的皮脂如何

高皮脂首先需要有氧运动，骑车，跑步。

如果皮脂不高，可以直接做肌肉训练。

胸大肌+三角肌+背阔肌+手臂+腹肌+腿，这些都需要练习才能有好身材。如果你只想练腹肌，我推荐你，优酷有视频，每天做一次就行，不用去健身房。

全身训练都需要蛋白粉。不需要只吃腹肌。平时可以多吃些富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、大豆等，可以满足你腹肌的需求。要知道蛋白粉比食物贵多了，而且只是辅助。只有通过有效的训练，才能长出肌肉。光吃蛋白粉是没用的。

只是强调一下。

蛋白粉是辅助，光吃是长不出肌肉的。

安利的是大豆蛋白，健身的是乳清蛋白。健身蛋白不能让你胖！

还有不练腹肌的仰卧起坐！！

这都是楼上说的.....拿去吧。