为什么我吃不饱！！！在线等待！！！
要重新训练自己养成只在饿的时候吃东西的习惯，你必须明白，并不是所有的饥饿都是身体上的。现在几乎没有人是真正饿了才吃饭的。很多人在“心理饥饿”的时候也会大吃大喝。你可能会被电视广告中的肉汁牛肉汉堡所诱惑，开始认为自己饿了。你也可以在预定的时间开始进食，不管你饿不饿。你可能会感到无聊、疲惫、悲伤、开心或紧张，这些都是你“心理饥饿”的导火索。
心理饥饿VS生理饥饿
学习理解饥饿密码的第一步是再次区分心理饥饿和生理饥饿的区别。对于大多数人来说，这两者是难以区分的。根据你早上吃东西的时间和量，你大概可以猜出你什么时候会开始身体饥饿。如果你刚吃完饭，但仍然感到饥饿，停下来想一想，你是否被以下经常引起心理饥饿的情绪所困扰:
愤怒、疲劳、抑郁、孤独、焦虑、内疚、嫉妒、快乐、焦虑、失望、悲伤、恐惧、厌倦。
生理饥饿的分类
这么多因素干扰我们的饥饿暗示，我们怎么能回到婴儿期，读懂胃的呢喃？以下是饥饿分级的有效工具。用它来控制你强迫性的心理饥渴！
超重10 =肚子饱了，想吐。
9 =我很不舒服，需要放松腰带。
8 =不舒服，觉得吃不下了。
7 =吃饱了，感觉有点暴饮暴食。
6 =充实、舒适和满意
适中5 =适中，不饿也不饱。
4 =饥饿的第一个迹象
3 =饿了，准备吃饭
2 =饥饿，无法集中精神
饿1 =饿晕了
控制暴食
参考上表可以帮助你更好的了解自己胃的需求。你应该在饥饿的第一个信号(4级)时开始进食，当你感到舒适和满足时停止进食(6级)。用日记写下你吃饭前后的感受，与上表对比，帮助你了解自己暴饮暴食的原因。你可能会发现，你总是推迟吃饭，直到你饿得无法集中注意力(2度)，甚至是肚子痛的时候(1度)。这个时候你就开始狼吞虎咽，直到吃不下为止(8度)。先了解暴饮暴食的原因，再做改进。
养成健康的饮食习惯
关注和倾听胃的饥饿信号，可以帮助你实现和保持健康的体重，降低各种慢性疾病的风险。另外，真正饿的时候吃东西是最享受的。所以，当你的身体邀请你吃饭的时候，选择你喜欢的健康食物，慢慢享用。
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-按耳朵控制食欲。
根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位与大脑中枢相连，控制食欲。刺激那些穴位可以降低食欲，达到减肥的效果。
控制饥饿感:用食指按压右耳的饥饿感点1分钟，左耳同样如此。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会产生进食的欲望，按压相应的穴位可以起到阻止信号传递的作用。
-避免在压力下进食:-用拇指和食指紧紧按住右圣门一分钟，然后左耳也这样做。
原理:很多时候人吃多了，不是因为身体真的需要，而是因为压力。按压神门可以使身体平静，减少紧张，放松刺激食欲的神经。
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原理:按压内分泌穴的穴位，可以使下丘脑限制导致饥饿感的激素的产生，增加使人有饱腹感的激素的分泌。
-用小指减少腹部脂肪堆积:-轻敲右耳胃脘穴60次，左耳重复。
原理:腹部脂肪堆积是由胀气和消化不良引起的。刺激胃穴可以使消化激素活跃，提高消化能力，分解多余的食物。
-先喝一杯水。
(组长提醒:喝多了胃壁会变薄。)
喝水让口腔和胃感觉有东西经过。水可以支撑胃的空间，减少饥饿感，减缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动活动四肢。
勒紧腰带可以增加腹部的压力，减少胃里的空间。如果配合注意力的转移，可以有效降低食欲。
增加生活压力
压力会促进大脑中交感神经元的分泌，从而抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以要时刻让自己忙碌起来，肥胖才会远离你！
喝杯咖啡或绿茶。
咖啡中含有咖啡因，绿茶中含有茶氨酸和茶多酚，能促进新陈代谢，增加产热，有助于减肥。
-饭前吃点水果或糖。
英国伦敦圣乔治医学院的一项研究发现，一组人饭前吃一些葡萄糖，另一组人正常进食。经过两周的观察，发现饭前吃葡萄糖的那组体重增加较少。可见饭前吃甜食可以降低食欲，避免摄入过多热量。
另外，只要在生活中把握几个简单的原则，就可以平衡生活质量，减少热量摄入。这些原则包括:一日三餐，不吃三餐以外的任何零食，先喝汤，再吃蔬菜，最后慢慢吃肉和米饭，专心吃饭，不狼吞虎咽，多做蒸、煮、凉拌，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂肪食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食品。
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医学
二甲双胍每日三次，每次1 ~ 2片，饭后服用。二甲双胍有降低食欲、减肥的作用。
■利尿剂(需要处方)
特色1。脱水会导致暂时的体重减轻。2.市面上的减肥中心往往会建议消费者购买昂贵的减肥咖啡或减肥茶，声称配合瘦身课程会更好。事实上，这些产品往往与廉价的利尿剂混在一起。
副作用1。除非减脂，否则不吃了还会反弹。2.副作用包括呕吐、头晕、虚弱、血压下降、糖尿病和肾功能破坏。
■PPA(卫生部批准销售的唯一减肥药，需要医生处方)
特色1。药理作用和结构与麻黄素、安非他明相似，但对安非他明无成瘾性，能抑制食欲。2.它通常用于缓解感冒，鼻塞和其他不适。在台湾省，至少有15种感冒药产品含有这种成分。3.美国美国食品药品监督管理局认为可以短期控制体重，但不适合长期使用。一般建议服药三个月后停药。
不良影响:1。因其对心血管系统有刺激作用，美国有人死于脑溢血，台湾省也有血管炎病例。2.副作用与安非他明相似，从口干、心悸、失眠、紧张、焦虑、头痛、视力模糊和意识混乱，到脑出血、癫痫、神经官能症和心律失常。
■芬芬减肥药(美国美国食品药品监督管理局已要求生产商回收)
特性食欲抑制剂
不良影响:1。美国发生了多起严重的心脏病病例，一时引起轩然大波。2.副作用包括心悸、多动、头晕、头痛和精神异常。3.卫生署已经检测了公众提交的几种未知胶囊，含有这种禁用药物。
■减肥中药
特征成分通常是未知的。添加的成分有的有通便、止泻的作用，有的刺激植物神经。
不良反应小教会曾接受市民送来的减肥中药，安非他命检出率达25%。卫生署检查发现，添加的西药成分已经变成了安眠镇定剂，安定剂不能减肥。
■Xenical(让你变酷)
特色1。可以减少30%脂肪的吸收。2.脂肪虽然不能吃太多，但它像卡车一样负责运送身体需要的一些营养物质。一旦身体减少对脂肪的吸收，就会影响脂溶性维生素A、D、E、k的吸收。
副作用1。缺乏维生素A会导致眼睛和皮肤问题以及生育能力下降。2.缺乏维生素D会影响钙的吸收，甚至会使你紧张焦虑，甚至引起记忆力差，从而间接影响大脑功能。3.维生素E是一种抗氧化剂，也是最常见的抗衰老维生素。没有维生素E，皮肤就会衰老。没有维生素K，会延长凝血时间，所以容易出血。
祝你成功！