室内室外减肥运动有哪些？
1，室内外减肥运动
第一，户外
骑自行车
效果指数:★★★★
秋天很适合旅行，当然也是骑行的好季节，尤其是想减肥的话。骑自行车翻山越岭，结合速度和速度，可以消耗更多的热量。尝试骑自行车快速减肥。
骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。
羽毛球
效果指数:★★★★
羽毛球也是很好的减肥运动，可以让你的身材不反弹。与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。运动前要注意做好热身活动，以免受伤。
爬山
效果指数:★★★★
爬山对心肺功能的锻炼效果更好，当然是最好的减肥方式。深秋的气温不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意攀爬速度要慢，记得增减衣服适应温度。
奔跑
效果指数:★★★★
跑步是目前最好的有氧运动。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。注意每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
第二，室内
靠墙站着
靠墙站是最常见的减肥方式。睡前尽量将脚跟、臀部和后脑勺贴在墙上，膝盖和脚跟并拢，双手放松，自然垂在身体两侧。这样可以有效消耗全身脂肪，加速新陈代谢，同时还可以紧致你的肌肤，提高睡眠质量。另外，练习的时候，记住三点一线的动作核心要领，才能达到最好的效果。
提臀运动
睡前平躺在床上，屈膝，双手放在臀部两侧，手掌紧贴床面。此时收腹提臀，让臀部慢慢做上下运动，保持均匀的呼吸频率。当臀部和大腿感到酸痛时，你应该每天练习15分钟，这样不仅能收紧肌肉，还能让臀部更漂亮。
足浴
足浴不仅是日常清洁的时间，也是减肥的方法。正确的方法可以起到非常有效的减肥作用，因为人体所有重要的穴位都集中在这里。睡前用热足浴刺激穴位，可以促进新陈代谢和身体的末梢循环，加快排毒，为瘦身扫除障碍。
全身沐浴
与淋浴不同的是，全身浸泡在热水中，可以加快身体肌肉和器官的血液循环。温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程，有利于身体的排毒。同时，全身浴还具有压迫血管和淋巴的作用，可以促进淋巴系统的新陈代谢，帮助清除体内多余的水分和垃圾。沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效瘦身的作用。
2、有效的瘦腰运动
做减肚运动的时候，提醒大家尽量穿一些宽松舒适的衣服，有利于动作的延伸性。并且每次运动至少半小时，这样运动才不会消耗身体的水分。
1.保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。
4.保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5.保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。