经期减肥需要注意什么？经期可以减肥吗？

女性如何让自己“月月顺利”，减肥“月月顺利”？很多女生会担心那些日子。其实只要把握好那几天，还是可以轻松减肥的！a首先要注意饮食健康，定时定量进食，避免血糖骤增骤减，以缓解心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。指导原则b多摄取造血营养素，宜选择含铁、维生素B12、钴等造血营养素的食物。大量失血时，应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物补血。c不适合低热量饮食。在此期间，由于铁和蛋白质的流失，应放慢节食计划，否则会出现营养不良、贫血、抵抗力下降等现象，影响健康。虽然不应该节食，但也要以清淡为主。但经期不要刻意吃甜食，如饮料、糕点、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会胖，这是不对的。经期吃太多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。d高糖高蛋白饮食用全谷物代替甜食。一方面可以避免因含糖量高而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，但会引起低血糖，引起头晕、四肢无力。其次，因为它的饱腹感，可以避免因摄入过多而导致的肥胖。避免含咖啡因的饮料。咖啡和茶会加重焦虑和不安，可以改喝大麦茶和薄荷茶。即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、鱼干等富含钙质的食物。编者按:不能盲目减肥。不同情况的人需要制定不同的减肥计划，只有适合自己的才是最有效的。经期饮食多/健飞/精奇健飞发/