如何健康有效的瘦大腿外侧

现在越来越多的人注重自己的外表，包括身材，尤其是一坐下大腿外侧的肉就往外跑，大多数人都在为如何瘦腿发愁。下面我给大家介绍一下如何瘦大腿外侧，希望对你有帮助。

如何瘦大腿外侧

1，大腿多上翘有助于瘦大腿外侧。

一双平坦紧实的大腿需要更多的锻炼。如果加上频繁的拍打，还能让肥肉变得紧实，帮助排出困在大腿内的水分和体液。双手握拳，用力敲击大腿侧，敲击时发出轻微声响。

2.踩踏板有助于瘦大腿外侧。

平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动200次。伸直的时候腿要完全伸直，收缩的时候最好能摸到胸。

3.爬楼梯对瘦腿很有帮助。

但是爬楼梯后记得按摩腿部。为了达到大腿后侧瘦身的目的，最好是跳跃式爬楼梯，这对腿部的拉伸很有帮助。

4.蹲姿有助于瘦腿。

站着蹲着像马步。如果感觉大腿前侧很酸，就要加大内外侧的摆动，利用内外侧的力量，保持1分钟，继续练习5次。

5、坐纸有助于瘦腿。

坐在椅子上，两膝之间放一本书或一页纸。不要让它掉下来。保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习三次。

6.瘦大腿外侧的替代方法

脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

7、瘦大腿外侧替代方法

双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

能蹲瘦大腿吗？

如果腿部有大量脂肪，做深蹲可以起到收腿的效果。如果你脂肪多，肌肉不足，你的腿会想得更松，所以看起来会更大。但是要真正瘦腿，光蹲是不够的。

锻炼方法:如果目的是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲大概做4组，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以进行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。

按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。

普拉提能瘦腿吗？

很多人的腿特别粗。腿粗了，很多人就想到给自己做操，达到健身减肥的效果。如果腿太粗，看起来很不雅观，但是做普拉提运动也是对腿最大的好处。普拉提也能让身材变型。虽然普拉提只是一种运动，但是普拉提获得的效果是最好的。那么普拉提能瘦腿吗？

用箭头蹲下。手放下，重心继续下移，同时上身扭转，双腿重复。这个动作可以拉伸到小腿肌肉。

膝盖弯曲。弯曲右腿，伸直左腿，做侧身弓步，双手交叠放在右腿上。这个动作可以拉伸腿内侧的肌肉，让腿变细变长。

支持型。双腿一前一后交叉，保持身体挺直，一只手支撑地面，另一只手垂直向上抬起，注意保持肩部到脚踝位置在一条直线上。这个动作可以锻炼大腿外侧的肌肉，让臀部更加坚挺。

替代类型。坐姿，一条腿伸直，另一条腿慢慢抬起，使其与地面成45度。双手托住脚踝，感觉大腿后侧肌肉收紧。注意尽量保持双腿伸直。