如何保持身材不变？
如果你有以下特征:
下半身脂肪和肌肉较软，容易痰多水肿，少吃不减肥，手脚冰凉。
1，每周至少三次多洗澡或泡脚(脚)，促进血液循环，增强新陈代谢。
2、千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七禁食”。因为肥胖女性需要减肥和补充方式才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功的概率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。身体热效应有很多，会增加基础代谢功能。
5、不要改吃白糖、红糖、蜂蜜。方便面，不是味精。
如果你有以下特征:
身体脂肪多，肌肉多，容易出汗，容易便秘，容易高血压
1，本周二至少多洗一次澡或脚(足)，促进血液循环，增强新陈代谢。
2、减少食量，男性肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。
3、多喝温热的饮料或茶，如果真的要喝或吃冷冻食品或饮料，一定要喝温水、玻璃杯，“千万不要”吃东西、喝冷饮或空腹吃东西。
4.多吃蔬菜和水果。
5、放弃油炸、油腻食物和甜食。。
6.不要改吃白糖、红糖、蜂蜜。方便面，不要吃味精
如何在运动前减肥很多人都说运动减肥会更胖，所以运动是否会减肥总是存疑。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握好运动量和运动量。
首先，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，体育锻炼时间短，运动量大，人体的消耗急剧增加，占糖和水消耗的比重很大，容易引起饥饿感，也不会有助于增加食量。这种锻炼不容易坚持。运动时心率超过160次/分钟。人们经常感到疲劳，放弃锻炼，停止玩耍。当然结果是减肥无效。就算真的咬紧牙关，一般也会坚持到最后，成为一个身体肌肉非常完整，强壮而传统的纤细柔软的东方女性。
第二，坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，强度低，有节奏，不易中断。它有助于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，以便消化和循环。如散步、骑车、慢跑、游泳、太极拳等。
要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30到60分钟；3.心率小于150次/分钟。没有时间运动:饥饿，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
除此之外，家里人还坚持运动，比如蹲操，跳绳，肋骨周围用代替踢椅子。
总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期锻炼不会有明显效果。一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动方案。经常游泳的形状；不要下水游泳打水仗，对减肥作用不大。
游泳对减肥有好处。
1游泳很消耗体力。这是由于水的阻力。当游泳在陆地上比空气运动阻力大很多的时候，在水里游来游去很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水的温度一般比空气高，也有利于低热耗热。所以游泳和跑步相比能量消耗要比其他陆地项目大很多，所以减肥效果更明显。
2。锻炼下肢和腰部，避免受伤。在陆地上运动减肥时，由于肥胖较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥的运动量。兴趣会损伤下肢关节和骨骼。而在水中游泳，肥胖者的体重有相当一部分是水熊、腿和腰的浮力，所以更轻松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。
享受自然按摩:游泳时，水的浮力、阻力和压力是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要的减肥运动。但游泳前要做好准备，一定要注意安全，以防意外。
？跳绳
国外一些专家近年来推崇健身，尤其是跳绳。因为它有很多优点:
1很简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，可以长期使用，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑或健身舞20分钟30分钟差不多，可谓是耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。
2。锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。哺乳期和更年期的女性也跳过积极作用，放松情绪，对女性心理健康也有好处。
跳绳对女性保健的独特作用，法国健身专家莫克专门为女性健身设计了“跳绳渐进计划”。新手，只要在同一个地方跳1分钟，可以连续三天跳三分钟，三个月后跳10分钟，但是半年后可以“串联跳”一天吗？如果一次跳三分钟，***5次？直到你一次跳半个小时。一次跳半小时，慢跑90分钟，相当于一次标准的有氧运动。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是很容易不小心受伤，所以要注意以下事项:
1船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2。绳子软硬适中。新手通常比硬绳强，熟练后可以换软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，跳过坚硬的水泥地面，避免损伤关节，可能造成头晕。
4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要协调，防止扭伤。
5。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，跳的也不能太高，以免过度承重关节受伤。
6.跳绳前，让你的脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动。跳绳之后，你可以做一些放松。
？“奇怪的行走”健身
散步、慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实多姿势走路，健康健身大有裨益。以下是一些例子:
踮脚走路:踮脚走路，提起脚跟，可以增加脚掌后脚的肌张力，有利于疏通经络阴。
脚跟走路:踮起脚尖用脚跟走路，手臂有节奏地前后摆动，调整平衡。加强前腿这一侧的肌肉练习拉伸，从而明确三阳。
人物内行走:普通人多脚尖或直线行走，如人物行走，可消除疲劳。
倒着走:后排放松，膝盖不弯曲，前后臂摆动自如，可以刺激频繁的肌肉活动，促进血液循环。此外，还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著效果。
两侧行走:慢慢蹲下，双手触地，背部与地面平行，双手攀住脚踝，慢慢向前。增加头部供血，减轻心脏负担，颈椎病，腰痛，静脉曲张及治疗其他疾病。
？/& gt；10分钟全身运动快速减肥。
& ltBr，虽然不会让你马上瘦下来，但是会让你感到紧张。体育锻炼诱发的缩氨酸快速流动，会让你心情愉悦，与人交朋友。这五集运动和锻炼，循环往复，让你全身运动和心情。整个手术，连打四次。
1。两腿分开站立，双手向上伸展，然后慢慢弯曲，直到手掌平放在地面上。。
弓步，双手放在地板上，一条腿向后伸展，呈弓步姿势；然后用手和臀部拉直躯干，向下压五次，起身弓步(不要换腿——另一条腿做同样的动作5)。
3。俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4。髋肩姿势俯卧撑完成后，髋关节放松，几乎接触地面，直到腹部和胸部向前，手和手臂伸直一分钟。
5。抬起腿，现在把他的屁股贴在天花板上，手臂伸直，脚后跟离地抬起，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)，这些凸起和凹陷连续做20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，回到第一个初始姿势马上开始重做这套动作。