腰腿太粗。怎么锻炼才能减腰减臀？

1，弓箭步

锻炼腰细臀最快的方法是挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前直跨，感觉大腿内侧被拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿轻微酸痛。

减腰提臀秘诀:将重心放在两腿之间，收紧腰腹臀部，保持平衡。

2.踢回

锻炼收缩腰臀最快的方法就是侧卧，用手肘支撑，稳定上半身。一条腿伸直贴近地面稳住你的下半身，另一条腿踢出30度左右的角度。重复10~15次，切换到另一侧。

缩腰瘦臀的秘诀:腰、腹、臀要用力收紧，保持平衡。

3.半蹲

锻炼收缩腰臀最快的方法是挺胸收腹，用力挺直腰，双脚保持与肩同宽，脚尖45度打开，慢慢下蹲。感觉像是用臀部找凳子，靠近凳子保持2~3秒，然后恢复直立姿势。重复15次，或者直到臀部和大腿轻微酸痛。