心理训练的应用

现代社会，人们要承受越来越多各方面的压力，遇到的痛苦和挫折往往会导致内心的压抑和焦虑。抑郁症患者往往有不合理的思维方式和思维习惯，往往别人的一个眼神、一个无意识的动作都会引起他们的思考，从而导致负面的情绪反应。心理学研究表明，抑郁症患者消极、刻板、偏执的思维模式和习惯是导致抑郁症的重要原因，可以通过心理训练加以改善。

在心理训练的意义上，这种痛苦和挫折是内在心理机制不发达，需要成长的信号，也是成长的线索和资源，是人学习和成长的重要机会。人们经常逃避痛苦和挫折，希望它们永远不会发生。他们希望人生只有快乐和幸福，但痛苦是不可避免的，除非他们能从中吸取教训，成长起来，让自己的内心更加坚韧和强大。心理训练专家认为，这种痛苦和挫败感往往源于人内心的脆弱和消极、狭隘、僵化的思维方式。思忧心理训练可以帮助人们由浅入深、由局部到整体地探索和调整自己。

首先，训练系统会引导人们从痛苦和挫折这种特定的情绪感受中探索自我，探索导致痛苦和挫折的消极的、狭隘的、僵化的思维方式。

其次，心理训练会帮助人逐步分析思维中具体的不合理之处，修复思维中的问题，使人的思维过程更加灵活、全面、包容、适应。

最后，高级的心理训练会帮助你进行痛苦和挫折背后深层的内心脆弱；实现自我突破和发展。

宇航员的心理训练

航天员要在浩瀚的太空和狭小的环境中工作，这个职业对意志品质的要求非常严格。据说世界上第一位女宇航员捷列什科娃在起飞后哭个不停，差点让任务无法完成。在一个比牢房大不了多少的空间站里，俄罗斯宇航员阿夫杰耶夫三次保持了748天的惊人记录。“阿波罗13号”在距离地球10万多公里的地方遇险。如果宇航员心理崩溃，就不会有后来返回的奇迹。

各国航天员都要进行心理训练。中国宇航员也是如此。他们有自己的心理教练——刘芳，航天医学工程研究所和航天大队的心理教练。她负责航天员选拔的心理测试；职业培训中的心理训练包括强化职业动机、心理相容性训练、情绪自我调节训练、自信心训练、外貌训练、耐得住寂寞训练。有些训练内容，如应激测试、表象训练等，与心理咨询中的运动心理训练、表象治疗基本相似。刘芳不仅在平时对航天员进行训练，还会在上天时在地面监测他们的心理状态。

为了改善航天员在压力下的心理功能，刘芳在训练中经常制造假象，人为给航天员制造压力。比如宇航员操作正确，就会受到批评甚至训斥。这与心理咨询减压、创造快乐情绪的做法完全相反，也是心理训练的主要做法。

2003年6月65438+10月65438+4月，在杨利伟即将成为中国第一个进入太空的人的前一天，他在晚上八点钟睡着了，早上醒来。在21小时的飞行过程中，杨利伟的心率平均保持在75-85次/分，而飞船发射前1分钟的心率只有76次/分。这种高度放松的心态是心理训练的重要成果。

航天员的心理训练和其他航天技术一样，都是各国保密的。刘芳在实践的基础上，撰写了《航天员的心理健康与维护》、《航天员的心理素质要求与心理训练》等文章，是该领域独一无二的宝贵的中文资料。

中国在太空的航天员只有廖廖，训练有素的预备役也就十几个。但是宇航员是从优秀中选出优秀的。我国首批14名航天员实际上是从1506名飞行员中选拔出来的，合适率不到1%，而且飞行员本身的心理素质也比普通人好。这样看来，宇航员的心理机能远胜于普通人。培养航天员的经验可以推广到普通人群，刘芳后来给运动员和大学生做了心理辅导。

值得注意的是，刘芳在北大读研究生时专门从事心理咨询与心理治疗，后来接受了“国际高级心理治疗师持续培训”、“精神分析理论技能培训”、“心理创伤治疗理论技能培训”等咨询教育。但在接受采访时，她还不忘向记者声明，自己不是在做心理咨询或心理治疗:“准确地说，我们不是心理医生，而是心理指导老师。对航天员进行心理调节、评估和训练，预见和设计航天员在各个阶段执行任务时的心理表现，从心理学角度给出解决方案，让他们的心理素质会越来越好，而不是被动地用问题来对待。”

这既体现了心理训练和心理治疗的区别，也在一定程度上反映了目前心理训练的尴尬。心理训练还没有自己的人才培养体系，只能借用学术心理学或者心理咨询培养出来的人才。

军事心理训练

2005年8月，全军首家军人心理训练中心在总参工程学院建成。从当年9月起，总参所属院校也开设了“心理教育、训练与战斗”课程。这是中国军事心理训练的开始。

同样，由于缺乏自己的人才培养体系，总参有关部门不得不依靠国家心理咨询师培训体系来培养自己的心理人才。但该中心成立后，发挥了独立的科研职能。他们要研究各军兵种心理训练的特点和规律，制定教学大纲，完善训练效果评估体系，研制各种心理训练器材，最终成为全军心理训练的科研和教学基地。

为了更好地实现这些功能，该中心建立了五个军事心理素质模型实验室，从而为完全不同于心理咨询的理论探索和实践提供了物质保障。

名正言顺的军事心理训练才刚刚开始，但针对士兵心理机能的训练方法早已为人所知。西方军事心理训练起步较早。美国军方设立了一个血室，里面有断肢的人体模型，让士兵体验战争的残酷。我军也有萌芽的心理训练，比如让士兵趴在地上，让坦克从他们身边开过，来训练士兵的意志品质。

飞行员对心理素质的要求极高。某航空学院开展心理训练。主要包括“特殊情况预判和演练”。以脱敏理论为指导。他们设立“空气特情展室”，让学生经常接触各种空气危险，逐步实现“脱敏”。

两名该学院毕业的学生在服役期间遭遇空中发动机失速事故。他们在五分钟内完成了各种排险活动，将飞机安全降落在一片玉米地，做到了人机无伤害。在这种危险的情况下，心理素质起着关键作用。详见《心理训练进训练场》、《解放军报》2005-10-12。]

这些特殊的专业心理训练充分体现了脱敏理论的普遍性。子弹，刀剑，山海火海，这些情况不是一般人遇到的，脱敏训练后适应能力会更强。这已经远远超出了之前脱敏训练只服务于病态人群的特点。

运动员的心理训练

概念介绍

有意识、有目的地影响运动员心理过程和人格心理特征的过程。其目的是培养和发展运动员在激烈的比赛和训练中所必需的心理素质和个体心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，努力在比赛中长期保持最佳竞技状态。

心理训练是随着现代体育的发展而逐渐发展起来的。现代体育的特点是运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平更加接近，运动竞争更加激烈。当比赛的技术、战术、身体等各方面势均力敌时，胜负往往取决于心理因素。也就是说，运动员身体素质和技能的发挥，最佳竞技状态的获得，战术的运用，都要建立在良好的心理训练的基础上。心理训练与体能技能和战术训练紧密相连，因而构成了现代运动训练的主要内容。心理训练分为一般心理训练和个别心理训练。两者既有区别，又有密切联系。一般心理训练又称长期心理训练，是针对所有运动员应该具备的心理素质。它贯穿于体能、技术、战术训练的全过程，主要培养运动员的动机、知觉、反应、挫折承受力、情绪调节、意志力、战术配合和集体责任感，还包括个体心理倾向的矫正和培养。个体心理训练也叫短期心理训练。主要任务是使运动员具备从事这项运动所必须的特殊心理素质，或者说使运动员对特定的比赛形成最佳的心理准备状态。

心理训练的方法有很多，如感觉训练、注意力训练、意志训练、正念训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。

正念训练

也称为记忆训练或意象训练。是指运动员有意识地运用已经在头脑中形成的运动形象来巩固和提高技术动作的一种方法。具体方法是，运动员在做动作前，要对所学的动作进行回忆和再现，然后再做动作。在进行正念训练时，运动员要集中注意力，脑海中呈现的动作表象必须是结合视觉和动觉知觉的准确清晰的综合表象。这样才能达到巩固和提高技术动作的目的。有研究表明，当大脑中产生一个动作的表征(运动表征)时，大脑皮层的相应中枢就会兴奋，这种兴奋会引起肌肉的相应运动。这种由于动作的出现而引起的运动反应称为概念运动反应或正念动作，可以用肌肉电流来证明。比如让一个运动员在身心放松时，在脑海中呈现跑步动作的样子，同时记录他的腿部肌肉电流。结果，当有运动表象活动时，肌电流也显著增强。正念训练法在很多国家已经被广泛使用，它经常与自我暗示和放松训练相结合。

自我暗示和放松训练

通过某种自我暗示来放松肌肉的方法。德国精神病学家舒尔茨(J.H. Schultz)曾在临床上使用过这种方法，后来逐渐广泛应用于各国体育运动中。运动员不仅需要在强化训练后放松以消除疲劳，还需要在赛前过度兴奋时放松以平复情绪，要求赛前处于最佳准备状态。所以这种对运动员的训练分为放松和动员两部分。放松部分，运动员通过自我暗示的方式，学会充分放松面部、颈部、手臂、腿部和躯干的肌肉，从而降低自己的紧张程度，从而减少身体传递给大脑的冲动，使大脑得到休息。肌肉放松通常与深呼吸紧密配合，运动员的注意力也依次指向放松的肌肉。动员部分，运动员在身心放松的状态下默念一些自我暗示的话语，有意识地对自己的生理机能(如呼吸、心跳)和心理活动的强度(如情绪、信心)施加影响；或者回忆一下自己取得优异成绩的比赛场景，从而达到自我动员的目的。自我暗示和放松训练类似于印度瑜伽和中国气功。虽然各国都采用这种培训方式，但并没有统一的制度。该方法的理论基础有待进一步研究。

模拟训练

使运动员平时训练尽可能接近实际比赛情况的一种方法。一般来说，模拟游戏有两种:语言形象的模拟和真实情境的模拟。前者用语言描述即将到来的比赛的情况，也可以用图片、图表等使语言形象具体化；后者是在训练中创造一些接近比赛的条件。不同的运动对模拟训练有不同的要求。比如击剑、摔跤、篮球、足球、排球等单项或集体对抗性项目，要选择合适的对手进行“实战”训练；体操、艺术体操、跳水等项目需要裁判打分；田径比赛中的跑步和游泳需要预赛和决赛。不同项目的模拟训练需要使用不同的仪器设备，以及不同的场地、时间和气候条件。用观众模拟赛场情况，可以提高运动员的适应能力和抗干扰能力。总的来说，真实情境的模拟训练是有效的，但是需要的时间比较多，而且不能完全模拟游戏中的情境。所以两种模拟训练最好结合起来。模拟训练的作用主要是让运动员为比赛做好准备，增强信心，消除过度紧张，使其处于最佳的准备状态。因此，教练员和运动员在比赛前要详细了解和分析对手、场地设备、裁判、观众喜好，甚至气温、风向等情况。

公安心理训练

2007年6月27日，65438，“全国公安民警心理训练上海实验中心”在上海正式揭牌。该中心位于上海公安学院三汊港校区。训练器材类似于拓展训练，但难度更大，更严谨。由于警察行业的特殊性，这个培训中心侧重于勇气(意志品质)。

在机构的支持和物质强化惩罚的措施下，专业的心理训练比特殊问题的心理训练更深入、更有效。工业心理训练中总结出来的方法，或者开发出来的仪器，经过改造也可以推广到普通人群。