瘦身运动的真相

1减肥靠吃，不是靠练。

很多人都有这样一个误区:只要出一个小时的汗，什么都不吃也不会胖。大错特错！运动消耗的热量是有限的，减少热量摄入才是正确的解决方法。运动后大吃大喝只会让你变成一个强壮的胖子！

饮食调整为主角+运动为配角=持续健康减肥。

2跑步不是腿粗，久坐才是腿粗。

只要跑完步后放松拉伸肌肉，就不会让小腿变粗。

但是坐久了就不一样了。长时间保持坐姿，臀部和腿部的肌肉处于拉伸状态。久而久之，你的臀部和腿部的收缩力会下降，腿部容易肿胀，腰痛，导致小腿变粗。

尝试每1小时起床一次。

3蛋白质吃的太少，会越来越丑。

很多人减肥不吃这个不吃那个，连鸡蛋都是清黄的。

如果以饮食为主要减肥方式，蛋白质吃不饱，就容易导致胶原蛋白不足，加速皮肤老化，整个人的脸就会看起来很沧桑，越少越丑。

科学健康饮食:蛋白质+维生素+优质碳水化合物，控制摄入量就好。

4少吃“淀粉类”蔬菜

蔬菜营养丰富，维生素和水分含量高，还含有大量的膳食纤维，是减肥期间不可缺少的食物。

最常见的“淀粉”蔬菜是土豆。含有大量碳水化合物，吃多了容易堆积成脂肪。建议适量作为主食食用。

推荐的蔬菜有芦笋、茄子、西兰花、油麦菜、蘑菇、菠菜、黄瓜等。

出汗多不代表燃烧脂肪。

出汗实际上是一种帮助人们散热和保持体温恒定的方法。汗液98%-99%是水，剩下的1%-2%是由少量尿素和无机盐组成，不是脂肪。

想要通过运动减脂，需要达到最佳燃脂心率。在这个心率范围内，即使是做家务也能起到最大的燃脂效果！(计算最佳燃脂心率请参考上一篇文章。)

6减肥，并不是越早减肥越好。

快速瘦身法一般不是节食就是高强度运动，甚至是两者结合，不管效果如何，但对身体伤害很大。要瘦，就要健康瘦，调整心态，越来越好。

健康减肥速度:每周减肥0.5-1 kg以内，每月2-4 kg以内。