3个月瘦23斤，一天只走2万步！没有更简单的减肥方法了。
减肥健身
？从我家到工作的地方有3公里。以前每天走路上班，目的是锻炼身体，但是半个月后发现自己居然瘦了4斤！我每天就这样坚持了3个月，体重从182斤减到159斤，而且还在继续！
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有人质疑，走路太多对身体不好，还可能伤膝盖！那么真相是什么呢？
没有市场，就没有话语权。在调整了我市上百个文件后，我们可以负责任的告诉你:只要走路的步数控制在合理的范围内，对膝盖完全没有伤害！相比较而言，跑步对膝盖的伤害更大。最近的科学研究表明，一个成年人每天走15000步并不过分。相反，如果每天多走路，可以更好的保护心脏！
医学数据也表明，每天步行1小时以上的人，心脏缺血的发生率可降低75%！
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那么合理的行走步数范围是多少呢？
1，成年人每天7000~10000步是基本的行走量。如果你想健身减肥，你必须长高。
2、老年人每天走2000~5000步就能达到健身的效果。
可能有人会问，这10000步应该一次性完成吗？
答案是否定的，这是一个累积值，包括你每天上班路上，去吃饭，上厕所等等所有的行走过程。对于一个普通人来说，每天累积10000步，没有运动强度，只是一个最小值，对健身减肥没有影响。
健身，减肥
那么最适合我们健身减肥的走路方式是什么呢？
第一，提高行走速度。
一般来说，想减肥的人一定要加快走路的速度。可以以每小时4~5公里的速度健身减肥，视年龄和身体状况而定。30岁左右的年轻人一般可以在10分钟左右走完1公里，步幅大小在0.7米左右。最好持续1小时，可以达到中等运动强度。如果没有条件的话，走路要半个多小时。
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第二，控制自己的心率。行走心率=最大心率的50%~75%。
走路时，心率的监测也是一个重要指标。举个例子，一个30岁的男人最大心率是220-30=190次/分，那么他的50%心率是95次/分，75%心率是142次/分，那么他走路时的心率应该是95~142次/分。淘宝有很多监测心率的手表和手环。你可以试试。
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第三，走路的正确姿势。
因为我们走路比较快，所以一定要掌握正确的走路姿势，否则可能会损伤膝盖和髋关节。
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1.走路时要站得笔直。尽量用脚趾发力，所有肌肉都要尽量参与和发力。
2、可以不断改变行走速度，有时快走，有时慢走，交替进行。
3、可以负重行走，适当加大运动强度。
4.增加摆动幅度，提高速度。