瑜伽有哪些动作可以改善睡眠？有哪些改善睡眠的瑜伽动作？
首先，瑜伽动作可以改善睡眠
第一种:全蝗型
做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。
第二种:船型
做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。
第三种:腿伸型。
做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。
第四种:倒置型
做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。
功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。
以上内容介绍了生活中人们用枕头做瑜伽的方式。朋友懂吗？现代社会的城市生活压力大，可以在家做一些瑜伽，不仅有助于睡眠，还有利于身体健康。
第二，有助于睡眠的食物
1，核桃
临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2.葵花籽
含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、镇静和睡眠。
3.香蕉
它含有能让人远离忧郁的维生素B6，以及能让人心情愉悦的5-羟色胺。能有效地让人远离忧郁症状，促进睡眠。
4.苹果公司
苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。
5、红枣
其性温、味甘、色红、肉润，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显疗效。取红枣，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，文火熬成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。
6.龙眼
味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。
以上介绍了提高睡眠质量的瑜伽动作和食物，希望对女性朋友有所帮助！