如何快速重塑苗条身材？

第一，走路减肥

不要小看每个人都能做的运动。如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考:

1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2.快走法(推荐！)

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。

3.定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4.摆臂式行走

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

步行运动后的保养

白领女性因为工作原因可能要整天和高跟鞋交往，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。

第二，喝乌龙茶。

乌龙茶结合了绿茶和红茶的制作方法，品质介于绿茶和红茶之间。具有红茶的浓郁香味，绿茶的清香，有“绿叶镶红边”的美誉。品尝后齿颊留香，回味甘甜清新。乌龙茶的药理作用突出表现在分解脂肪、减肥、健美等方面。在日本被称为“美容茶”和“健美茶”。形成乌龙茶的优良品质，首先选用茶树优良品种的鲜叶为原料，严格控制采摘标准；其次是极其精细的制作工艺。乌龙茶因做青方式不同，可分为打青、摇青、手作青三个亚类。根据产地的不同，商业习惯分为以下亚类:闽北乌龙、闽南乌龙、广东乌龙和台湾省乌龙。乌龙茶是中国特有的茶，主要产于福建北部、福建南部、广东和台湾省。近年来，四川、湖南等省也有少量生产。乌龙茶由宋代的贡茶龙组和凤饼演变而来，创作于1725(清雍正年间)左右。据福建《安溪县志》记载，“安溪人于清雍正三年最先发明乌龙茶，后传入闽北及台湾省。”据史料考证，1862年福州有茶店，1866年台湾省乌龙茶开始外销。目前，乌龙茶除广东、福建两省外，主要出口日本、东南亚、港澳地区。各种乌龙茶名:武夷岩茶；武夷肉桂；闽北水仙；铁观音；白毛猴子；八角亭芦笋茶；黄金桂；永春佛手；安溪色种；凤凰水仙；台湾省乌龙；台湾省种子包装；大红袍；铁罗汉；白冠鸡；水龟乌龙茶的保健作用:茶神功，早有耳闻。唐代诗人陆权这样描述茶的功效:“一碗润喉，两碗寂寞无聊，三碗穷困潦倒，只有五千卷字；四碗光汗，人生不公，散到毛孔；五碗清皮；六碗仙灵；七碗吃不完；我只觉得腋下有微风。宋人兀术《茶赋》曰:“夫能涤烦解渴，化骨强身，得益于茶乳，妙哉。明代李时珍的《本草纲目》中说:“茶味苦寒，阴中之阳会沉落，最能降火。“乌龙茶是中国的一种特殊名茶。国内外现代科学研究证实，乌龙茶不仅具有提神醒脑、消除疲劳、生津利尿、解热防病、杀菌消炎、解毒防病、消食除烦、减肥健身等保健功能，还具有防癌、降血脂、抗衰老等特殊功能。1.抗癌1998 6月15健康报讯(记者郑元祥)前不久，中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所毒理化学研究室副研究员韩迟和她的助手徐勇在动物身上进行了茶叶的抗癌试验。他们给老鼠喂安溪铁观音等五种茶，同时喂纯度大于99.8%的合成致癌物甲基卡巴肼胶。三个月后，大鼠食管癌发病率为42-67%，患癌大鼠平均肿瘤数为2.2-3个。而不喝茶的大鼠食管癌发病率为90%，患癌小鼠平均肿瘤数为5.2个。五种茶叶在安溪铁观音中抗癌效果最好。同时，他们还进行了另一项实验，即使用亚硝酸钠和甲基卡拉胶作为致癌前体。结果表明，饮茶组大鼠无一例发生食管癌，其发病率为100%。这一结果证明，茶叶可以完全阻断亚硝态氮在体内的内源性形成。2.降血脂1981年，日本宫川丰和川村与外国女子大学的一位男教授进行了一项乌龙茶对动物脂肪代谢影响的实验，证明乌龙茶能显著抑制血液中胆固醇和中性脂肪的增加。从65438到0983，福建省中医研究院观察到一组高血胆固醇患者。在停用各种降脂药物的情况下，他们每天早晚各喝两次乌龙茶，连续24周后，患者的血液胆固醇含量都有不同程度的下降。进一步的动物实验表明，乌龙茶能预防和减轻主动脉血脂的动脉粥样硬化。喝乌龙茶还能降低血液粘度，防止红细胞聚集，改善血液高凝状态，增加血液流动性，改善微循环。这对预防血管疾病、血管内血栓和中药很重要？quot血瘀有积极意义。此外，体外血栓形成试验也表明乌龙茶具有抑制血栓形成的作用。三、抗衰老1983，福建省中医研究所进行的抗衰老实验表明，分别饲喂乌龙茶和维生素E的两组动物肝脏脂质过氧化作用明显下降，说明乌龙茶具有与维生素E相同的抗衰老作用，人体实验也表明，饮用乌龙茶可以使血液中维生素C的含量保持在较高水平，减少维生素C在尿液中的排泄，维生素C的抗衰老作用早已被研究证明。因此，喝乌龙茶可以从多方面增强人体的抗衰老能力。1985 10王泽农教授在安溪茶乡考察时，写了一首诗，高度概括了安溪乌龙茶的保健功效:安溪如铁观音般清香，六根延年益寿。新选的名茶黄金桂堪称保护丹心脏的灵丹妙药。久服千年，美不胜收，包治百病，身轻体轻。

第三，跳萨尔萨舞。

莎莎舞(salsa dance)作为一种拉丁风格的舞蹈，和伦巴、恰恰舞一样充满激情，但更容易上手，更有自发发挥的空间。

如果长期做其他健身项目，觉得没有新意，可以学习萨尔萨舞，换个口味试试，让健身运动更加丰富多彩。

像辣椒酱一样跳舞

“Salsa”来自西班牙语，是一种用辣椒做成的酱的名字，Salsa的意思和这种酱的味道一样，很“辣”。如果要给萨尔萨舞下一个定义的话，雪莉认为它是一种改良的曼波舞，带有爵士特色，有激情的萨尔萨音乐，有花式的舞蹈和旋转。

莎莎舞是一种节奏感很强的二重奏，讲究两个人之间的配合和默契。如今越来越受到白领的欢迎。与一般的拉丁舞不同，萨尔萨舞非常简单易学。学习一两个月左右，可以在聚会上跟着音乐跳舞，跳完舞后可以充分释放情绪，缓解压力，让人心情愉悦，心情放松。

搭档之间的默契很重要。

在萨尔萨课上，雪莉和鲍勃把课程分为基础班1和2以及中级班1、2和3。基础一班，他们把舞会上高年级舞者复杂的舞步简化为三四个基本步和三四个基本旋转步。只要你能掌握这些舞步和旋转，你就能掌握将近80%的萨尔萨舞步。

基础班二班已经进入两个伙伴的阶段，这是一个很有意思的阶段。教练会教男选手如何“排羽毛”，也就是示意女选手如何“抓羽毛”，跟着舞步走。随着女士的腰、肩、臀、腹的扭动，会显得性感迷人。据说在南美，拉丁音乐家会在街上即兴演奏音乐，路人会停下来跳萨尔萨舞。

背景音乐不可忽视

舞曲:铜管音乐、合成舞曲、活泼的长笛演奏音乐。

舞蹈技巧:节奏感强，舞蹈多样的二重奏。莎莎舞的特点是向前、向后或侧转，用脚打拍子，身体各部分柔软，随拍子扭动。

着装:晚礼服、西装、休闲装都可以，但就舞鞋而言，尽量选择舒适的软底圆头鞋。

舞者:厌倦了独舞，喜欢和伴侣一起享受美妙音乐和舞蹈氛围的一女一男。

如果你真的喜欢萨尔萨舞，并且能长期坚持，无论男女，一定会跳出苗条邋遢的身材。你坚持跳舞，热辣的萨尔萨舞会让你的生活充满激情。