孩子怎么减肥？
最重要的是要注意保护自己的膝关节:首先，跳绳者要在一些硬度适中的草坪、泥地或塑胶场地上跳，以减少冲击力；其次，我们应该采取积极和有意识的缓冲行动。利用前脚掌跳跃可以减少对踝关节和膝关节的冲击。当你跳跃的时候弯曲你的膝盖。
饮食要注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。
②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。
3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。
4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。
⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。
儿童减肥三步曲
成年人可以吃饱了再减肥，孩子不行。中国儿童发展中心宋广林教授强调，儿童的骨骼、器官、智力仍在生长发育，减肥的前提是保证身体正常发育。因此，更不用说并不主张儿童快速减肥、使用药物、饥饿疗法或手术，而是主张严格控制饮食选择和控制以及锻炼。
第一，饮食习惯要科学
1.孩子要一日三餐，餐数不能减少。
2.养成清淡饮食的习惯。鱼应该清蒸，而不是油炸或红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡，体积大，营养少。做饭的时候尽量少用油少用盐。
3.培养细嚼慢咽的习惯。吃20分钟以上，饱腹感就会提前到来。建议胖孩子的午餐和晚餐时间不少于20分钟。
二、注意蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是儿童生长发育必不可少的营养素，其摄入量应得到保证。
1.动物性食物鱼、肉、蛋、奶含有优质蛋白质，最好每餐至少一份。尤其是牛奶，是所有儿童的必备食物。不管这孩子多胖，他都应该每天喝牛奶。牛奶不仅富含蛋白质，还能提供钙。对于肥胖儿童，建议学龄儿童喝脱脂牛奶，学龄前儿童喝低脂牛奶或脱脂牛奶。
此外，豆类食物(大豆、绿豆等。)和豆制品(豆腐、豆腐丝等。)还含有丰富的蛋白质和钙，要常吃。
2.蔬菜和水果富含维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品。胖孩子应该吃蔬菜。这里说的蔬菜不包括薯类食物，薯类食物应该是主食。水果宜为西瓜、苹果、梨、橘子等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
第三，爬楼梯运动要坚持宋教授的讲话。与过去相比，今天，
社会上孩子的活动空间太少，过多的看电视、看书等室内娱乐让孩子离操场越来越远。孩子缺乏必要的运动，必然会过早积累脂肪。要减肥，你应该增加运动量。
在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等高强度的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健美操等中等强度、持续时间较长的有氧运动。
孩子减肥，宋教授提倡爬楼梯。因为这种运动要克服自身重力，所以消耗的能量是走路的5倍，是慢跑和快走的3倍，是游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不求速度。先从小运动量开始，逐渐达到要求。