有哪些真正有效的减肥方法和食谱？

事实上，我看起来比我的实际体重要胖。我骨架比较大，胳膊很松，捏起来很软。下半身比上半身胖很多，胯部和臀部两侧的肉比较多，比较松。我减肥20天后，体重成功减到48kg，整个人看起来更瘦了。

以下是我给自己定的饮食:

早餐:25g蜂蜜+250ml水，一个包子/80g全麦面包(任选一个)，300g豆浆/250g低脂牛奶(任选一个)。

零食:一个大苹果(100卡)

午餐:100g米饭/一碗红豆粥(选一个)，一份炒菜，一条鱼/1鸡蛋(选一个)。

零食:一杯酸奶或一杯酸奶

晚餐:一碗米饭，一份炒菜，100g豆腐/10中虾(任选其一)。

膳食:脱脂牛奶300g。

总热量摄入:约1200 ~ 1300卡。

加上适当的锻炼:

每周跳绳2 ~ 3次，每次45分钟，约300次。

慢跑，40分钟左右。

每天晚饭后散步90分钟。

徒步逛街一次，2 ~ 3小时。

本人体质较弱，不适合剧烈运动，所以选择了休闲减肥法，在控制热量摄入的同时，结合瑜伽等适度运动，再加上散步、逛街，在休闲过程中不知不觉地减轻了体重，也有效地塑造了身材，不会有减肥的痛苦感，因为整个过程非常轻松。