健身常见问题问答(五)减脂期间如何防止肌肉流失

首先明确，减脂过程中肌肉会流失是毫无疑问的；具体原因可以自己查阅资料。为了在减脂过程中最大限度的减少肌肉流失，很明显目的是为了减脂，尽可能的减少肌肉流失。我觉得可以从两个方面入手。

锻炼方法:

先做无氧力量训练，因为目的是减脂，所以我建议最好加上上半身、下半身、胸、背、臀、腿来练力量。最好把三个肌肉群都过一遍，每个肌肉群可以不那么细致。简而言之，就是告诉肌肉，我还需要你，你要努力自救。无氧训练后，做有氧运动。有氧运动可以选择常规跑步或者近两三年流行的HIIT。但是在完成无氧训练后，HIIT的很多动作未必能坚持下来，结果也未必像很多人说的HIIT的减脂效果那么好。就我个人而言，我还是跑得多，HIIT跑得少。

饮食:

在营养全面的基础上，一定，一定，一定要保证摄入足够的蛋白质，尤其是无氧训练后，最好尽快摄入足够的蛋白质，然后再做有氧训练。目的是减脂，所以最后必须形成热量差距才能达到这个目的。一个粗略的数据是，7000大卡的热量差距可以减1KG。具体吃什么，可以自己制定一个大致的计划，但是吃的量一定要把握好，总热量一定要把握好，形成热量差距。

-总结。

我应该减脂到什么程度？这个问题值得思考。如果减的太多，可能会减掉太多肌肉，增肌的时候可能会增加很多脂肪。如果减得少，后果就是腹肌只能埋在胃的皮下层。所以减脂增肌一定要几个周期，才有可能达到满意的身体状态。