宠物健美运动员
这和节食失败是一样的，减肥→恢复→减肥→恢复。这种体重不断增减的状态被称为“溜溜球现象”。
这种现象往往会使身体的肌肉减少，脂肪的比例会相对增加，逐渐成为不容易减肥的体质。这也是大家一定要重视体脂的原因。最近医学上肥胖不仅仅是用体重来衡量，而是用脂肪占体重的比例来衡量。一般的标准是使用男性体脂的25%，女性体脂的30%。所以，即使有人超重，但体脂率只有20%，也不能称为肥胖；反之，如果体重低于标准，但体脂率在30%以上，也可称为肥胖。
油变成脂肪很好理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物经小肠分解后最终会转化为葡萄糖进入血液，血液中的葡萄糖会成为身体的能量来源。但是血糖浓度，也就是血糖浓度一升高，胰岛素就开始分泌，胰岛素是打开脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可以将葡萄糖从血液运输到脂肪细胞，使它们变大。即使饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会使脂肪细胞变大，使你肥胖。相反，没有胰岛素，脂肪细胞的大门不会打开，葡萄糖不会进入脂肪细胞，脂肪细胞不会变大，人就不会肥胖。
虽然腰部附近抓到的脂肪是看得见的，但是不会有太大的健康问题。问题出在内脏脂肪上。内脏脂肪附着在腹部和胃部周围的肠系膜上(一层固定肠道位置的薄膜)，是糖尿病和高血压等慢性疾病的原因之一。脂肪细胞一变大，就会分泌导致高血压、高血脂、糖尿病的物质，如血管紧张素原，使血压升高，PA-1，形成血栓，变成心绞痛。
大家都知道减肥的重要性，但是一想到减肥，马上就想到节食和运动，每天斤斤计较热量，每周做三次有氧运动。但是，你不能为了娱乐而喝这种酒，你的食欲不容易下降；一周运动三次，只要放弃，马上就胖了。减肥的三个主要原因是:好像没什么效果，生活习惯改变大，心理压力大，身体不好。怎样才能防止脂肪上上身？最有效的方法是有氧运动。如果实在做不到，至少不要让饭后血糖浓度升高。如果你不想长得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后30分钟左右上升。最近，美国库珀有氧运动研究所发表的一项研究发现，在日常生活中有意识地锻炼的人，与那些每天进行游泳或骑自行车等有氧运动20到60分钟，连续六个月，每周五天的人相比，减掉的体重和体脂几乎相同。美国梅奥诊所的一项类似研究发现，日常生活消耗的卡路里比预期的多。
福冈县小野村医院的医生小野村健太郎说:“早餐和午餐后，我通常会乘车上下班或开始工作，或多或少会做些运动。问题出在晚餐上。晚饭后，很多人会坐着看电视或者躺下睡觉。”因此，小野村博士针对这一现象提出了以下建议。
■整理庭院或阳台。
如果有院子，饭后整理一下是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，整理的时候可以减脂。
■打扫房间
要稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。
■长时间洗澡。
饭后短暂休息30分钟，可以好好洗个澡。如果加上卫生间清洁，效果会更好。
■按摩和锻炼
饭后按摩，被按摩的一方很舒服，被按摩的人也是很好的锻炼。
■选择较远的餐厅。
如果午饭非要在外面吃，不要总是选择公司旁边的餐厅，步行15分钟，找个好点的餐厅，吃完再喝杯茶，走回办公室。
如何改善饮食？日本HCE科学诊所的Hirao Kazuo博士提出了以下建议。
■少喝含糖饮料。
含糖饮料比预期的含有更多的卡路里。一瓶300cc的饮料有150卡路里，相当于半碗米饭多。
■啤酒罐选择
喜欢喝啤酒的人把瓶子变成罐头。这样可以少喝，但前提是不能一罐接一罐喝。
■不要因为内疚而吃东西。
往往是因为丈夫回家晚了，或者妻子把饭做好了，她又要吃，但这样会摄入过多的热量，使血糖浓度升高，胰岛素增加。
■逐渐少吃甜食。
每天想吃甜食的人可能会杀了他们，所以可以逐渐减少。如果你三天吃一次，一周吃一次，在你能接受的范围内，你会慢慢改变的。
要远离肥胖，保持活力，就要减少体脂。只要掌握了正确的知识，掌握了窍门，并没有你想象的那么难。
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