男人怎么减肥？推荐三个减肥策略。

减脂与健康

想要减肥，有氧运动可以说是消耗体脂最多的运动。这些运动包括:散步、慢跑、骑自行车、游泳和有氧运动。

每个人都可以根据个人情况选择合适的运动强度，既可以刺激体内脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，又可以降低血压，增强心肺功能，可谓一举两得。

不过M君要提醒大家的是，在实际的有氧运动中，想要获得更好的减脂效果，一定要记住以下四点。否则，你做这么多很可能会变得一无是处。

1

每次至少20分钟的有氧运动。运动前20分钟，能量主要由糖原供给，此时糖原是身体消耗最多的，20分钟后脂肪会更多的参与供能。所以，运动时间越长，燃烧的脂肪越多，减肥效果越好。

2

有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，看每个人的运动能力。在75%的有氧运动强度下，人体会分解更多的脂肪为身体提供能量。有两种方法可以测量75%的有氧运动强度:

通过测量每分钟的脉搏数，公式为(220-年龄)*75%，这是减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

这个75%的强度是由自我感觉决定的。运动过程中，练习者的感觉介于累和不累之间，为75%强度。

三

有氧运动需要持续进行，不能半途而废。

四

有氧运动最好是力量练习(肌肉练习)后减肥。力量训练可以促进肾上腺素的分泌，加速脂肪的分解。力量训练后的有氧运动可以促进乳酸的分解和代谢。力量训练可以提高基础代谢水平，基础代谢率的增加可以增加基础代谢的能量消耗。

做到以上四点，对于有氧运动减脂一定会事半功倍。