瘦子怎么减掉肚子里的肥肉？

首先是从饮食上调整。均衡健康的饮食是消除腹部脂肪最重要的方面。为此，以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶和适量的鸡肉、鱼肉为主要食材。尤其是晚餐要严格控制。最好远离油炸食品、甜点和快餐。一定要少喝酒。无论是白酒还是啤酒，喝多了都容易造成“小肚子”。因为啤酒肚。

二是从平时的锻炼中提高。要经常做有氧体育锻炼，每天至少做15分钟的剧烈运动，或者做30分钟的一般体育锻炼。如果是专门针对小肚子，我们可以建议多做仰卧起坐或者侧扭运动，专门针对肚子。最重要的不是饭后坐下来专心，而是出去走走，想着肉在肚子里堆积。

第三是每天多注意水的摄入。保持身体的水分是非常重要的，因为它可以帮助我们排出体内的毒素，控制食物的量。有一个八杯水的理论，就是每天要在不同的时间喝八杯水，排除毒素。最好是多次少量饮水，即分多个时间段饮水，使身体在每个时间段都充满水分，但不建议睡前大量饮水，因为容易引起水肿。

第四是保持运动和饮食习惯。因为你不想一天瘦下来，这是你需要坚持的事情。你可以今天不做运动，但你也可以改天再做。给自己设定一个时间目标，比如两个月，三个月，这样你就可以有一个明确的时间来完成这个任务。