春季减肥有哪些食谱？
1，春季饮食
双菇冬瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，生姜适量，酱油适量，糖适量，香油适量。
制作方法:
(1)凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；
(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；
(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至凉瓜丝变软；
(4)炒出金针菇，加入调味料翻炒，即可食用。
功能与功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
枸杞炖鲫鱼
原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，胡椒面，盐，味精。
生产方法:
(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；
(3)加入枸杞煨10分钟，然后用味精食用。
功能与功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
蘑菇豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
生产方法:
(1)黑木耳泡发，洗净，豆腐切片；
(2)豆腐、木耳用鸡汤、盐煮10分钟后食用。
功能与功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
注意事项:
1，喜欢中国烹饪食物，如烹饪蔬菜，鱼，虾，鸡等。
2.用低脂植物油炒菜，或者炒菜的时候用喷壶喷油，不要倒掉。
3、如果你想吃牛排或者肉丸，你宁愿用烤的也不要用炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。
4、正常吃早餐，不要吃油腻的，比如吃一根香蕉，只含8卡路里就能填饱肚子。
5.晚饭后千万不要吃任何东西。
6、多喝白开水，每天至少8杯，能神奇地帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。
2、春季减肥计划
一、减肥前的一些准备
1，把零食都整理出来送人(最好送给不胖的朋友)
2.给自己准备一把秤，一把软尺，这样可以更好的监督和鼓励自己。有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；
春季减肥食谱和方法
3.收集一些经常吃的食物热量表，更好的计算每天的热量摄入。如果想减肥，每天摄入的热量不能超过1，500千卡，但为了健康不能低于1，200千卡。
4.胖子不是一口吃下去的，短时间内也不可能急着把肥肉脱下来。减肥过程中，乐观的心态是最重要的；
5.在网上或者身边找一群正在努力减肥的伙伴，通过对比来更好的鼓励和监督你，鞭策你。
二、减肥实施过程中
1.每天早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天运动1小时以上，且运动时间最好安排在饭前1小时之前或饭后。运动项目根据个人情况和条件自行确定:
a、慢跑B、跳绳C、骑车D、散步E、呼啦圈F、散步G、扭腰踢腿。
3.远离油炸食品
4.饭后半小时内，能站不能坐，能坐不能躺。
5、及时奖励自己，(一周内顺利完成本周任务，奖励自己一份平时想吃的零食)这是对自己的奖励！
6.谷物和牛奶必须每天摄入。
7.遇到平台期，一定要坚持，不要因为一点点怀疑就动摇。
8.学会喜欢自己的身体。看到自己的身材已经开始向好的方向转变，不要老是抱怨自己肉太多，绝望。
9.减肥时应多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、大豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等。
10、减肥时要杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸零食、川味猪肉、油条、芝麻、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
你一定要坚持减肥的目标，给自己一点放松。一周可以瘦65，438+0-2斤(前一两周体重变化不大，或者狂减，看身体素质，反正要保持冷静的心态继续坚持)。可以是一个月，两个月甚至半年，慢慢就能瘦到完美的状态。不要指望一两个星期就能瘦得像个排水沟。
3.减肥沙拉
1，柠檬辣鸡牛油果沙拉(配意大利沙拉汁)
主料:柠檬辣鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、圣女果和生菜。
推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、烤芝麻酱。
用鲜柠檬汁腌制，鲜烤，青柠檬特有的香气让鸡胸肉的味道不再孤独。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，热量低，饱。搭配含超级钙和维生素的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红芸豆和鹰嘴豆，渴望轻盈的你，记得不要再挨饿了。
2.拉丁舞鸭胸沙拉(配意大利沙拉汁)
主料:鸭胸、甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜。
推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、甜辣酱、凯撒酱、烤芝麻酱、千岛酱。
鸭胸肉富含肌浆和肌球蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补品。羽衣甘蓝是一种高钙高维生素的超级蔬菜。荞麦面条和鹰嘴豆保证了充足的蛋白质和热量摄入。整盘沙拉用各种低热量食物的智慧给你一个自然的好气色。
3、草莓鲜果瘦身沙拉
材料:草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
练习:
将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小块，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果都含有大量的果胶，可以清洁肠胃；香蕉能润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶是排毒养颜的佳品。所以草莓鲜果沙拉也是非常值得一试的瘦身沙拉。
4、木瓜减肥沙拉
材料:木瓜一个，坚果少许，枸杞少许，蜂蜜，柠檬汁。
练习:
1.木瓜去皮切丝。
2.加入柠檬汁腌制几分钟，可以去除木瓜的涩味。
3.加入两勺蜂蜜，搅拌均匀。
4.将坚果和枸杞碾碎，撒上即可食用。
5.芒果酸奶减肥沙拉
材料:原味低脂酸奶一罐，芒果半个，柠檬汁适量，芹菜两片，红甜椒半个，黄甜椒半个，黄瓜一根，水煮蛋一个，盐少许，黑胡椒少许。低脂酸奶是减肥沙拉的好选择。好吃，低热量，健康。芒果、芹菜、黄瓜、鸡蛋都是瘦身食物，很容易增加饱腹感。可以选择早餐吃，也可以平时当零食吃。
练习:
1、芹菜刨去粗纤维外层，洗净切成长条，用少许水焯一下芹菜，用冰水捞出。
2.红黄甜椒洗净切成长条状，黄瓜洗净切成长条状，水煮蛋去皮切条。
3、芹菜、黄瓜、红黄柿子椒放在盘子的四边，中间放煮鸡蛋。将芒果和酸奶一起放入搅拌机中制成酸奶酱，滴一些柠檬汁，将酸奶酱倒在准备好的蔬菜上。
4.在煮好的鸡蛋上撒一点盐和黑胡椒。酸奶比较稠，太少可能不容易打。可以加一点酸奶一起打，也可以把芒果切丁放在滤网上，用勺子挤成泥状，再加入酸奶。这个会有水果颗粒。如果不喜欢芒果，可以换成其他喜欢的水果！