减肥过程中必须遵循哪些原则？

1.不要控制饮食，正常吃三餐，因为一旦大脑感到饥饿，就会发出对食物无法控制的信号，就会越吃越不健康。

2.把餐具换成小一点的，会潜移默化的减少食量。不要让食物一直出现在视野里，我们就永远吃不完，所以不要做或者点超过食量的食物，否则我们一定会吃完的。

3.减肥的道理就是吃

4.我们经常低估摄入的卡路里，高估摄入的能量。我们几乎都会这样，所以适当调整自己的预期，不要总觉得自己努力了还是瘦不下来。

5.多吃蛋白质，少吃碳水化合物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，这些都是优质的蛋白质来源，因为蛋白质能产生酪蛋白肽，能抑制饥饿感，对饥饿感更耐受。

6.多吃流质食物可以延长饱腹感，因为粘稠的糊状物更大，在胃里停留的时间更长，更耐饥饿。

7.少吃自助餐，这个大家应该都知道。

8.低脂乳制品中的钙可以帮助脂肪排泄。如果乳糖不耐受，可以吃其他含钙量高的食物。

9.无论是运动中还是运动后，运动都是长时间持续消耗脂肪的，所以运动实际消耗的热量比常见的对照表中的要多。

10.久坐是健康的最大杀手。能站能坐，能走能骑，改变生活习惯也很重要。

以上都是BBC纪录片《10减肥你需要知道的事》，有兴趣的可以看看。？

我是乔小姐，热爱生活，热爱美妆。我的微信号是JJwonder001。我期待见到你。