合理的饮食可以达到减肥的目的。你知道哪些蔬菜要清淡吃吗？

吃有时比节食更重要，更健康。有些人很胖，但肥胖并不会导致脂肪肝等疾病。一般来说，吃太多甜食、高脂肪食物的人，缺乏运动，很少吃水果蔬菜，喜欢吃零食后休息。喜欢狼吞虎咽的人会增加肥胖的概率！如果不能消耗掉，这个血糖就会变胖，时间长了人就会越来越胖。所以人基本上不吃肉吃脂肪，大多是吃碳水化合物吃脂肪。

油炸食品、零食和甜点、甜饮料(包括鲜榨果汁)是让我们发胖的三大元凶。如果你有很强的意志力，你可以戒掉它们，即使没有其他的饮食控制和锻炼，你也一定会在短时间内看到体重的变化。如果做不到，也没关系。尽量减少吃饭的频率，逐渐减弱对他们的依赖。糖的摄入量越低越好。同时一定要保证蛋白质的摄入，以免消耗肌肉，降低基础代谢，使减肥更加困难。

减肥不是完全控制食欲，而是要科学饮食，否则可能会导致厌食，那就麻烦了。减肥最重要的是能量摄入小于消耗。控制食欲最有效的方法就是吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以吸水膨胀增强饱腹感，降低食欲。还有就是细嚼慢咽，能以较少的食量降低食欲。吃饭时适当喝一些流质的东西、水或粥，也能在一定程度上减少食量和食欲。

晨曦从5月14正式加入减肥行列，到今天早上，37天，体重从83斤到79斤，瘦了8斤！不多，但是我一点也不饿！我没有感到贪婪！我的方法只是比平时少吃点！慢慢来！不要寻求快速减肥。因为我担心输的太快会反弹，皮肤会松弛。也要减少身体的饥饿感和不满足感；可以添加富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，把影响降到最低。