减肥的有效运动

有效的运动减肥，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。让我们来看看有效的运动减肥。

运动减肥的有效方法1 1，走路减肥。

散步运动不仅能让你减肥成功，还能增加家人的归属感。走路的时候坚持每天1次，一周五天，每次45分钟走5公里。这样做，你可以在六个月内减掉10磅。有些人可能会说“没有时间散步”，据心血管医生介绍，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

2.购物

这个运动比较适合从早到晚呆在办公室的女性。对于大多数女性来说，这种方式是最受欢迎的休闲运动之一，也是一种很好的有氧运动。相比健身房枯燥的器械训练，逛街不仅让女性在不知不觉中得到锻炼，还能让她们感到快乐。是一种两全其美的健身方法，顺便找点好东西也不错。这个运动健身效果不错。女性购物少则两三个小时，多则一天。在不停的运动中，他们可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，从而达到健身的效果。

3.爬山

这种锻炼模式适合那些整天坐在电脑前的it人，因为IT人整天在电脑密集、辐射密集的办公室里，整天被电脑散发的浊气和辐射困扰，头脑发晕。如果你周末还泡在健身房里，你久未呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末可以去爬山，让自己置身于大自然中，尽情地呼吸，尽情地流汗，抛掉一周的烦闷和疲惫。登山是一项极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

4.经常操练

如果你想减肥成功，经常锻炼是必要的。你应该每周至少做3-5次有规律的运动，这样可以减少体脂，减肥，增加肌肉，让你的精力更好。

每周跑步五次，每次45分钟。如果坚持得当，三个月可以瘦10斤。跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周四次，每次1小时，五个月可以减10斤。如果之前没有进行过规律的锻炼，那么一开始就要少做，以免伤害身体。友情提醒:过度运动会增加食量，达不到减肥的目的。所以，在运动量足够的前提下，要管住自己的嘴。

5.力量训练(男女均可)

有些朋友认为力量训练只对男性朋友有用，这是错误的。其实力量训练对男女朋友的减肥是有一定作用的。男:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。拉伸应在运动前后进行，以保持身体的柔韧性。力量训练的重量和频率要根据不同的训练目的来确定，以达到燃烧热量的目的。对于女性朋友来说，在减肥的过程中，要把增加肌肉力量和肌肉耐力(燃烧卡路里)结合起来。这样不仅可以增加消耗，改善体型，增加肌肉线条感。还能有效改善基础代谢，减少反弹点数。否则大梨会变成小梨，体型没有变化，只是大小有变化。换句话说，力量训练对于女性减肥也是必不可少的。

6.保龄球

这项运动适合那些在某个岗位上干了很久，但很久没有升职的人。为什么？因为你虽然一直很努力，但总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种情况。但是当你扔出保龄球的时候，所有的委屈和苦闷仿佛一起被抛了出去。那种快感怎么能叫“爽”呢？不断上升的分数让你重新感到自信，几场比赛下来，你对自己的工作和生活充满了希望。打保龄球时只要姿势正确，就可以锻炼全身200多块肌肉。当然，针对这部分人群的其他运动也可以起到同样的作用，比如足球和羽毛球。

有效运动减肥2刚吃完饭不能运动的四个理由。

1，刚吃完饭，运动不仅会影响身体的消化系统，还会严重影响减肥的效果。运动专家表示，随着运动强度的降低，最佳运动时间为饭后3小时、2小时、1小时。根据这个结论，可以得出减肥的最佳时间是饭后3小时，即早餐后3小时到午餐前，午餐后3小时到晚餐前，晚餐后3小时到睡前。

2、胃肠道刺激导致不良反应。刚吃完饭，胃里的食物会随着运动上下左右震动，对胃造成机械刺激，导致胃痉挛，引起呕吐等不良反应，所以饭后不能马上运动就是这个原因。

3、严重影响人体正常的消化功能。运动减肥需要大量的血液来转移氧气，而在进食后，人体会将大量的血液集中在胃中，尽快消化刚吃下的食物，这会使本应集中在胃肠的血液扩散到身体各个部位，从而造成胃肠供血不足，消化功能降低，造成消化吸收功能紊乱，严重影响健康。

4.减肥运动效果严重降低。吃完饭马上运动减肥的MM一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，再运动减肥会让你事半功倍。

饭后3小时是减肥的最佳时间。

通过上面的分析，我们可以知道，想要运动减肥的MM一定要选择最佳的运动时间，也就是饭后3小时，在此期间运动可以让你的减肥效果事半功倍。

饭后减肥方法介绍暂时就到这里。我们希望大家在减肥的时候注意身体耐力，不要盲目增加运动量。以防肌肉拉伤或其他上海。我们建议有条件的可以去专业的健身房减肥，这样不仅设备齐全，还有专业的教练知道。