我的“108游泳进阶解决方案”
练了半年，学了大法，给了女儿。
赋予…意义
游泳不仅消耗大量体力，还能承受窒息、寒冷、呼吸困难等折磨。如果对自己要求很高，心理恐惧就会增加。难度越大，越会消耗你的意志力，每个人的意志力都是有限的。赋予事物一定的意义，增加使命感，可以提高意志力。女儿出生于65438年10月8日，所以我每次只游1080米，因此得名“108大法”。认真对待每一次游泳，是为了促进个人自律习惯的培养。越爱女儿，动力越大。
每个人都不可能成为所有领域的专家，只要在某个领域成为20%之前都是优秀的。专业运动员50米自由泳的速度在20秒以上，普通人很难突破30秒。我把32秒定为我的极限。设定合理的目标，在自己的界限内练习，知道越接近上限越难提高，练习才会有针对性。游泳池经常有高手光顾。被超越的时候，他们也不用自卑，因为他们付出的肯定比我们多，保持节奏，一步一步来就好了。
分别设定大目标和小目标。每天总是检查大目标并坚持小目标。在选择大目标的时候，一定要从实际出发，更准确的瞄准目标，这样才能反复提醒自己。比如明年给孩子拿个游泳奖牌，或者减肥10斤，给亲人一个惊喜，不让ta们失望。每次游泳都设定一个小目标，保证每天的运动都是高效的。每次去游泳之前，我都会给自己定一个总时间。我必须在规定时间内游完1080米，且不得超过最后一次游泳时间。一旦我上紧发条，整个游泳过程就变得紧凑了。以前冬天游泳不到半小时，冻得瑟瑟发抖。现在每次游完泳都气喘吁吁，浑身发热。
多元化已经成为这个时代的流行语。行业需要多元化，思想需要多元化，个人发展需要多元化，游泳项目也需要多元化。每一次游泳动作都会刺激不同的肌肉部位，在水中的感觉也不一样。只有每个部分都得到适当的刺激，每个感觉都得到适当的体验，个体才能更好地感受水的浮力和阻力，才能更好地利用和控制水，从而达到水与人的统一。五个单项是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳和踢腿。
经常游泳的人一般一次游个一两公里，但对我来说，就没意思了。长时间重复一个动作，会让人麻木，注意力不集中，效率降低。于是我成了泳池里的另类。总长度1080米分为五组单项，每组四次，并且是完成总体目标的最佳方式:
蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳:每个单项50米，每个横踢20米，每个间隔1分钟。每游4次后，开始下一组项目。每次练习的时候，尽量减少呼吸的次数，保持势头。有一次肌肉酸痛的感觉是有效的。除了正规的游泳池，酒店的游泳池一般在20米左右，可以游50米来回。这个距离会在20划左右，比较适合个人耐力和肌肉刺激。
添加兴趣是缓解抑郁的法宝。游泳、健身、学习等等都是反人类的操作，迫使人跳出自己的舒适区，反复重复枯燥的动作。游久了会觉得无聊，就像生活一样，但是每隔一段时间就会在水下伸伸懒腰吐吐泡泡，或者找个漂亮帅气的小伙子陪我，或者去隔壁泳道比拼追赶人家，或者找朋友救生员帮忙拍照。。。很多有趣的事情等着我们去经历，但大多数人屈服于某种势不可挡的主导力量，在不知不觉中被限制了“自由”，给很多有趣的事情贴上了某种另类的标签。
游泳本来被归为有氧运动，但是分解后的1080米，短距离爆发性运动，有点类似无氧运动。所以比长距离游2000米要消耗更多的能量。根据每个泳姿的特点，我把难度最大的蝶泳放在了第一位，因为如果放在最后，我很可能会因为体力不支而呛水。自由泳是爆发力最强的项目，仰泳和蛙泳相对容易，所以采用蝶泳-仰泳-自由泳-蛙泳相对合理，一紧一松。
只有意识到稀缺，才会珍惜。每四次最有效的训练往往是最后一次，因为过了这一次，今天就没了。所以五次单独训练后，我会全力游两个50米，制造稀缺性，然后好好利用ta。
许多人认为学游泳很难。其实他们还没有找到好老师，分阶段挑战适当的难度是攻克难题的有效手段。大多数人的四种泳姿都不在全会上，因为蝶泳消耗体力，仰泳容易呛水，所以会挫伤学习这些泳姿的积极性。我在学习这些姿势的时候，把动作拆解成手臂和腿两个动作，分别练习，然后用脚蹼等工具反复练习。基本成型后，我自拍视频，修正细节，逐渐悟道。
按照这个方法练习的半年时间里，进步最大的就是踢腿练习，因为踢腿一直是我最不喜欢的。不喜欢就投入少，自然就成了短板。刚开始一口气踢腿只能勉强游到15米，现在能游到25米，游泳速度明显提高。参考吴军老师教的计算机领域的阿姆达尔定律，把精力放在短板上，短期内大幅提升自己的成绩，是最好的选择。
弗洛伊德说，童年的经历会影响一个人的一生。作为父母，以身作则是我们的责任。要问孩子，请先完善自己。通过发现和运用规律，每个人都可以锻造属于自己的“108大法”。
欢迎交流，先和我成为榜样。