我身高1.7米，是个差不多200斤的胖子。我想开始减肥。怎么才能运动又能吃？怎样才能减肥不反弹？

首先，控制饮食，减少20-30%的食量，杜绝一切甜食、蛋糕、坚果等零食。如果饿了，可以吃点水果，喝一杯牛奶，少吃油炸食品、肉类和主食，多吃水果和蔬菜。平时要多运动，少开车，少爬楼梯，少坐电梯。晚上最好慢跑，一次至少40分钟，最好一小时以上，一周5次，不然会太累。如果坚持半年以上，