如何制定科学的健身计划？

关于健身计划，你首先需要考虑的是自己，在哪个时间段有时间。白天中午或者晚上，最好是晚上有时间。毕竟，如果你在晚上锻炼，你可以充分消化一些一天没有消化的能量，这样它们就不会积累成脂肪。

其实你健身的目的是什么？健身的目的是减肥，还是减脂，还是增肌？因为不同的健身目的需要不同的计划，健身虽然是系统性的，但也可以根据目的进行针对性的训练。

比如减脂，就要练力量，做无氧运动。其实减脂增肌的话，运动方法是一样的，就是练无氧力量训练。力量运动的原理是通过高强度的无氧运动来锻炼你的肌肉，让你的肌肉变得强壮，然后就是因为肌肉热量消耗单位。一直保持相当数量的肌肉，你每天会多消耗一点热量，然后就可以多吃一点。

增肌的目的是让自己的身材看起来更好，因为同等条件下，一公斤肌肉比一公斤脂肪要小得多。所以一个肌肉发达的男人可能看起来很瘦，但他实际上很重。整个人看起来很线性，身材很美。

减脂的原因是肌肉是消耗热量的单位。一定程度的肌肉会消化更多的热量，然后在静止状态下，人体体力活动消耗的热量要么由食物提供，要么由脂肪分解获得。

关于减肥，比较容易。可以少碰或者不碰，集中精力做有氧运动。效果最好。毕竟对于一个胖子来说，前期减掉一定的体重是非常重要的。

其实运动计划也很简单，就是每天控制自己的食量，比如上网看看食物热量表，再联系自己平时吃什么。就算计算出东西有什么，能有多少热量？每天怎么吃才算合理？热量控制在1500卡左右，不会太高也不会太低。

然后根据自己的健身目的，选择有氧运动还是无氧运动。如果做有氧运动，可以简单的跑步。只要坚持跑步，减肥是非常容易的，但前提是坚持下去。

力量训练的话，建议你找个人带着。言语无法告诉你力量训练要做到什么时候。

这是总的思路。大家根据自己的实际情况制定一个合理的健身计划吧。