午餐膳食健身

7:30快速安排一顿便餐。

早餐的基本原则。少量碳水化合物——富含优质蛋白质的食物、蔬菜和水果。

8:20伏案工作

窗帘挡住了大部分光线，让光线稍微柔和一点，可以更好的看屏幕，也不容易让眼睛疲劳。手边放一个笔记本，记录你的灵感。

12: 65438+

午餐是一天中最重要的一餐。不仅要吃饱肚子，还要吃得健康，还要定时点。

13:00午睡模式

午饭后，我开始感到困倦。此时不宜做剧烈运动和深度脑力思考，不宜午睡，恢复精力。腰部垫个枕头，拉伸颈椎。

15:00恢复阶段

答案是思考当时做的过程，为什么做，下一步怎么行动。步骤:回顾、比较、评价、探索规律、总结、反思。

16:35有氧运动

每天至少半小时的有氧运动，可以提高身体的有氧基础，改善体型，缓解不良情绪，增强人体的免疫功能。

18:00晚餐

一日三餐必不可少，尤其是运动后，身体消耗大量能量。但夜间消化系统也较弱，不适合高油高糖摄入。否则容易产生小腹胸，或者以蔬菜水果等纤维类食物为主。

20:20睡觉前看书

睡前读书是一种和自己交流的方式。大脑在睡眠时的机制会强化我们的记忆模式，让我们睡前摄取的记忆更加深刻。而且读书还能缓解心情，让人更容易入睡。